Nado Peito 2015

50m
100m
200m

Peito Plano
Posição horizontal do corpo - quadris permanecem na superfície.
Respiração ocorre pelo levantamento e abaixamento do corpo.

Peito Ondulante
Cabeça e ombros ultrapassam a superfície da água na respiração. Quadris abaixam durante a recuperação da perna.

PROPULSÃO DE PERNAS
BRAÇADA

RESPIRAÇÃO

Pernada – cunha – chicotada – hélice

★ Movimentação diagonal das pernas (semelhante a uma hélice) na qual os pés palmateiam para fora, para baixo, para dentro e para trás.
★ Sola dos pés são propulsivas deslocando água pra trás. Pernada – cunha – chicotada – hélice
Recuperação: aproximação dos pés até os glúteos.
Varredura para fora: movimento circular para fora e para trás até o agarre, havendo flexão da coxa estando os pés flexionados e voltados para fora.
Fase não propulsiva e de baixa velocidade.
Varredura para dentro: movimento para baixo, para trás e para dentro até que estejam completamente estendidas e unidas. Fase propulsiva (durante a fase descendente) e de
Sustentação e deslize velocidade alta.

Varredura para dentro
Fase propulsiva da pernada

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Etapas de Aprendizagem
Impulso na parede.
Pernada sentado na borda; no banco; no colchonete; na parede
Pernada segurando a barra, auxiliando no movimento.
Pernada segurando o material (prancha, espaguete…).
Pernada sem material com braços no prolongamento.
Pernada com os braços ao lado do corpo ou no glúteo.
Pernada de peito em decúbito dorsal.
Pernada com boinha.

BRAÇADA
VARREDURA PARA FORA

VARREDURA PARA DENTRO

RECUPERAÇÃO

Varredura para fora – não propulsiva.
Objetivo: colocar os braços em posição de gerar força propulsiva.
Trajeto semicircular para fora ultrapassando a linha dos ombros – cotovelos flexionam 30 a 40o, mãos voltadas para baixo no início e giram para fora até os braços ultrapassarem a linha dos ombros.
Varredura para dentro – fase propulsiva da braçada.
Grande trajeto semicircular para fora, para trás, para baixo e para dentro, sendo que os