Musculação

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Dia de semana Grupo muscular
Segunda-Feira Peito, Tríceps e Abdômen.
Terça-Feira Ombro, Coxas e panturrilhas.
Quarta-Feira Costas e bíceps.
Quinta-Feira Peito, Tríceps e Abdômen.
Sexta-Feira Ombro, coxas e panturrilhas.
Sábado Costas e bíceps.

Dicas de Alimento
Diminuir o consumo de carboidratos: Comer menos arroz, feijão, batata, massas, doces e tudo que seja feito de farinha, como de 150g a 250g de carboidratos.
Aumentar a quantidade de proteínas: Comer mais carnes bovinas magras, aves, peixes e claras de ovos, comer de 80g a 160g. Aumentar consumo de legumes e verduras: Brócolis, cebola, couve-flor, cenoura, abobrinha etc.
Diminuir o consumo de frutas: Comer sempre as vermelhas, maça etc.
Comer sempre azeites: Azeites de oliva extra virgem, castanha e amêndoas de 30g a 50g.

Dicas de suplementos

Consumir cafeína a 250mg ao acordar com um copo de agua gelada e 250mg antes do treino.
Chá-verde 500mg antes e 500mg depois.
Consumir whey proteína 30g a 50g com agua gelada.
Consumir glutamina 10 g ao acordar junto com o resto acima.
Misturar albumina com lhe proteína.
Consumir ZMA e vitamina C antes e depois.
Consumir creatina.

Dicas de suplementos

Consumir cafeína a 250mg ao acordar com um copo de agua gelada e 250mg antes do treino.
Chá-verde 500mg antes e 500mg depois.
Consumir whey proteína 30g a 50g com agua gelada.
Consumir glutamina 10 g ao acordar junto com o resto acima.
Misturar albumina com lhe proteína.
Consumir ZMA e vitamina C antes e depois.
Consumir creatina.
Dicas de suplementos

Consumir cafeína a 250mg ao acordar com um copo de agua gelada e 250mg antes do treino.
Chá-verde 500mg antes e 500mg depois.
Consumir whey proteína 30g a 50g com agua gelada.
Consumir glutamina 10 g ao acordar junto com o resto acima.
Misturar albumina com lhe proteína.
Consumir ZMA e

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