Mono

Café + chá de casca de limão + batido com gengibre + 5g de creatina

Batata doce
Whey + Malto + Creatina + (Caseina ou albumina)

Batata doce é pré-treino... tem que ser uma batata comum no pós.
Mas qual problema que da se comer a dôce no pós?

Porque uma é de alto IG, e outra de baixo IG (indice glicemico) alto IG = absorção mais rapida baixo IG = absorção mais lenta

Depois do treino você precisa de algo que absorva rapido, que seria a batata normal.
Já que o IG da batata doce é baixo ela é absorvida mais lentamente, ideal pra pré treino. jjjjjkjjjjjjkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk lto IG = absorção mais rapida baixo IG = absorção mais lenta

Depois do treino você precisa de algo que absorva rapido, que seria a batata normal.
Já que o IG da batata doce é baixo ela é absorvida mais lentamente, ideal pra pré treino. jjjjjkjjjjjjkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkklto IG = absorção mais rapida baixo IG = absorção mais lenta

Depois do treino você precisa de algo que absorva rapido, que seria a batata normal.
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Depois do treino você precisa de algo que absorva rapido, que seria a batata normal.
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Depois do treino você precisa de algo que absorva rapido, que seria a batata normal.
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Depois do treino você precisa de algo que absorva rapido, que seria a batata normal.
Já que o IG da batata doce é baixo ela é absorvida mais lentamente, ideal pra pré treino.