METODOS DE TREINAMENTO DE RESISTENCIA

Métodos de treino da resistência Métodos de Treino da Resistência

Índice
1. Introdução .................................................................................................... 2
2. Noções básicas sobre exercício e sistemas energéticos ........................ 2
2.1. Capacidade e potência dos sistemas energéticos ................................ 3
3. Métodos de Treino da Resistência ............................................................. 5
3.1. Parâmetros da Carga ................................................................................ 6
3.2. Parâmetros de referência e zonas de esforço ........................................ 7
3.3. Quantificação do treino .......................................................................... 10
3.4. Métodos Contínuos ................................................................................ 11
3.4.1. Intensidade ...................................................................................... 11
3.4.2. Duração ........................................................................................... 11
3.5. Métodos Intervalados ............................................................................. 12
3.5.1. Métodos Intervalados Extensivos .................................................... 12
3.5.1.1. Intensidade................................................................................ 13
3.5.1.2. Pausa ........................................................................................ 13
3.5.1.3. Volume e Distâncias.................................................................. 13
3.5.1.4. Carga interna ............................................................................ 14
3.5.2. Métodos Intervalados Intensivos ..................................................... 14
3.5.2.1. Intensidade................................................................................ 14
3.5.2.2. Pausa