Marcha Atlética

MARCHA ATLÉTICA

Desenvolvimento:
Aquecimento 1: Os atletas estarão posicionados sobre a linha da quadra de futsal caminhando sobre a mesma com a intenção de melhorar a sua passada, com a variação ao soar o apito o atleta terá que mudar a sua trajetória e continuar a sua passada.

Aquecimento 2: O aquecimento será baseado em treinamento funcional, que iremos ativar toda a musculatura que irá ser utilizada em nossas atividades.
Alongamento da musculatura tibial anterior, flexão de tronco tocando os pés, abdominal contra resistência (em duplas), andando feito sapinho, corrida no mesmo lugar (trote) + polichinelo (ao som do apito fazer 10).

Atividade 1: Marca-se 2 áreas em lados opostos da quadra, onde o professor irá perguntar quem quer ser o ladrão e o policial, a partir daí ele organiza cada qual em seu lado: bandidos na prisão e policia na delegacia.
Ao soar o apito todos terão que se deslocar de marcha atlética.
Os policiais têm que tocar no ladrão e o mesmo voltar para a cadeia até terminar todos presos.
Variação: Se um preso tocar em outro que está dentro da cadeia ele poderá voltar ao jogo.

Atividade 2: A seguinte atividade consiste em formar 3 grupos em duplas e em filas que estarão ligadas a cordas, como uma “Centopeia”. As respectivas duplas terão que dar uma volta completa na quadra seguindo as normas e técnicas da marcha atlética. Ganhará o grupo que completar a volta em menos tempo e tiver menos penalizações ou se estiver invicta. O critério de desempate, caso acontecer, será realizada novamente a prova.

Atividade 3: O professor irá comandar o ritmo da atividade incluindo um ritmo: um apito eles marcham, dois apitos eles correm com uma intensidade moderada, como se fosse no ritmo de uma maratona, e com três apitos eles correm o mais rápido possível, como numa corrida de 100m.