Manual de Exercícios

Manual de Exercícios Terapêuticos para o Ombro

Realizado por:
Vanessa Martins - 4º Ano
Terapia Ocupacional – ESTSP
2013/2014

1º Exercício
1.

Fique em pé, incline-se, deixe um dos braços livres e apoie-se com a outra mão sobre uma cadeira ou mesa. 2.

Para iniciar, mova o corpo (não o braço!), para que este faça um movimento pendular para trás e para a frente.

3.

Usando o mínimo de força, faça o braço manter o movimento iniciado pelo corpo por 30 segundos, enquanto o corpo fica imóvel.

4.

Repita os passos 2 e 3 , agora com movimentos para o outro braço.

5.

Pode, ainda, repetir os passos 2 e 3, movendo o braço em círculo, para um lado e para o outro, efetuando estes exercícios para ambos os braços.

2º Exercício
1.

Relaxe os ombros.

2.

Gire os ombros para trás e devagar (efetue

uma

volta

completa).
3.

Repita o processo mas para a frente. 4.

Repita estes exercícios 10 vezes ao dia.

3º Exercício
1.

Relaxe os ombros.

2.

Eleve os ombros, tal como na figura, para baixo e para

cima.
3.

Repita 10 vezes ao dia.

4º Exercício
1.

Fique em pé. Segure o cotovelo com a outra mão
(ver figura).

2.

Puxe o cotovelo e o braço

sobre o peito até sentir que está a alongar bem.
3.

Mantenha por 15 segundos.

4.

Repita 5 vezes ao dia em cada lado.

5º Exercício
1.

Fique em pé perto de uma parede, mantendo um ângulo de 30º com

ela (ver detalhe na figura).
2.

Devagar, "ande" com os dedos na

parede, para cima, até sentir que está a alongar bem.
3.

Chegando ao limite, dobre os

joelhos um pouco para aumentar o alongamento. 4.

Mantenha por 15 segundos e relaxe. 5.

Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

6º Exercício
1.

Fique em pé, aproximadamente a
50 cm de um canto de paredes, com a mão apoiada na mesma. OBS:

varie a altura dos braços, como na figura. 2.

Com os pés firmes e corpo reto, suba o braço até