jackeline

Café da manhã:

Opção 1: 1 xíc. de cappuccino com adoçante + 2 torradas integrais + 1 maça+ 2 nozes
Opção 2: 1 fatia de pão integral com ricota e passas+ 300 ml de suco de limão sem açúcar+ 1 maça
Opção 3: 2 bolachas integrais de água e sal+ 1 xíc. de chá de limão

Lanche da manhã :

Opção 1: 1 fatia de melancia
Opção 2: 1 barra de cereal + 1 cacho de uva
Opção 3: 300 ml de suco de cenoura com beterraba sem açúcar

Almoço:

Opção 1: 2 col. de (sopa) de arroz integral+ salada verde à vontade temperada no azeite+ uma concha de feijão+ 1 filé de peixe robalo grelhado com molho de limão
Opção 2: 1 prato de atum vermelho com calda de manga (200 g) + 2 col. (sopa) de arroz integral
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango recheado com ricota+ 1 prato de salada de cenoura, tomate e brócolis no vapor.

Lanche da tarde:

Opção 1: 1 cacho de uvas
Opção 2: 1 banana-maçã + 1 torrada integral
Opção 3: 2 nozes + 1 tangerina

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada verde temperado com azeite e sal a gosto+ 1 concha de feijão+ 1 colher de arroz integral+ 1 filé de salmão grelhado temperado com molho de manga
Opção 2: 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + 1 col. (sopa) arroz integral + Fatias de bacalhau temperado com azeite + 2 tomates no vapor
Opção 3: 1 prato de salada de espinafre cozido com recheio de ricota + 1 col. de arroz integral+ 1 filé de frango grelhado

Ceia:

Opção 1: 1 pera
Opção 2: 1 manga cortada em fatia salpicada com suco de maracujá
Opção 3: 1 maçã

Praticar mais exercícios:
Sei você deve pensar a vou parar de ler agora. Bom você quer ou não perder peso? Se sua resposta é sim então conheça a acrescentar mais exercícios ao seu dia a dia.
O exercício faz com que você emagreça muito mais fácil, pessoas que tem uma vida ativa, ou seja, se movimentam o dia a todos tem menos possibilidade de ganhar peso.Não importa onde você está agora, você pode tornar-se mais ativa.
Praticar qualquer tipo de exercício é uma