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Tenha bumbum com volume e pernas grossas!
Posted by: Ândrea Miranda in Academia, Destaque, Girls In Form, Musculação, Treinamento 18 de março de 2013 9 Comments 1194 Views
Treinar as PERNAS separadamente e em DIAS SEGUIDOS é totalmente CONTRA PRODUTIVO para aquelas garotas que querem VOLUME. É ótimo para atletas FIGURE ou BIKINI que precisam reduzir as medidas e ganhar mais DETALHES nas pernas.
Para ENGROSSAR AS PERNAS você precisa TREINAR COM INTENSIDADE e fornecer DIAS DE DESCANSO entre os treinos de PERNAS.
Então é indicado a seguinte divisão: Divisão 1:
TREINANDO AS PERNAS POR COMPLETO
( Quadríceps, Posterior, Glúteos e Panturrilhas ) Nas SEGUNDAS FEIRAS e nas QUINTAS FEIRAS.
Dois treinos por semana com 2 a 3 dias de descanso entre cada treino. Divisão 2:
SEGUNDAS – Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
QUARTAS – Posterior, Glúteos, Panturrilhas
SEXTAS – Quadríceps, Posterior, Panturrilhas
Três treinos de perna por semana onde dividimos, mas não treinamos em dias seguidos. Atacamos diretamente os quadríceps, posterior e glúteos 2 vezes na semana e panturrilha 3 vezes. Divisão 3:
SEGUNDAS – Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
QUINTAS – Posterior, Glúteos, Panturrilhas
Dois treinos na semana onde trabalhamos diretamente quadríceps e posterior apenas 1 vez e glúteos e panturrilhas 2 vezes. Divisão 4:
Toda perna ( quadríceps, posterior, glúteos e panturrilhas ) em apenas 1 treino na semana. QUADRÍCEPS

Na fase de ganho de volume se afaste de exercícios ISOLADOS como MAQUINA EXTENSORA.Trabalhe com exercícios onde você consegue utilizar MAIORES CARGAS como por exemplo:AGACHAMENTO, LEG PRESS! Lembre da formula:
ESTIMULAÇÃO + RECUPERAÇÃO = CRESCIMENTO
Se você treina QUADRÍCEPS hoje, precisa no mínimo 1 dia de total descanso para este grupo ou a RECUPERAÇÃO não vai ocorrer, então em vez de GANHAR VOLUME, vai acontecer a PERDA DE VOLUME. O ideal são 2 ou mais dias de recuperação para GRANDES GRUPOS MUSCULARES.
Outra