Hidrataçào

NOME: FERNANDO CESAR BATISTA

HIDRATAÇÃO

Hidratação é a reposição de água no organismo, mantendo sua composição corporal. A água representa cerca de 60% do peso corporal de um adulto. A hidratação pode ser realizada por via oral ou intravenosa.
No que diz respeito a atividade física, muito se ouve falar em hidratação.Com certeza uma boa hidratação antes, durante e após os treinos torna-se muito importante para o rendimento do atleta assim como para sua saúde, dessa forma os niveis de hidratação devem ser mantidos de forma eficiente para que o exercício físico possa ser realizado de forma segura e não provoque danos sérios ao organismo.

TIPOS DE LIQUIDOS INDICADOS

Segundo nutricionistas a água pura não é a bebida ideal quando há a necessita de se repor líquido com rapidez e por completo o ingrediente essencial que deve estar presente numa bebida de reidratação é o sódio, e que acrescentar açúcar à bebida melhora o sabor e ajuda o organismo a assimilar a água e o sódio com mais rapidez. Outro conselho de especialistas é consumir os líquidos frios ou gelados, porque assim a absorção da água acontece mais rapidamente. Também é preciso descartar os refrigerantes, as bebidas que contêm cafeína ou álcool (por causa do efeito diurético) e os sucos de frutas ácidas (laranja, limão, etc.) Uma maneira prática de ficar bem hidratado nos dias de atividade física é tomar água fresca, em pequenos goles, antes e durante os treinos bem consumir bebidas esportivas, como as isotônicas, que são preparadas com os ingredientes ideais para hidratar o seu organismo em poucos minutos.
Segundo TAVARES (2008) a ingestão somente de água não é eficiente na restauração do estado de hidratado, pois diminui a osmolalidade plasmática, suprimindo a sensação de sede e aumentando a eliminação de urina. Se a ingestão for somente de água rapidamente desaparece a vontade de beber devido à pressão osmótica e reduz também o volume a ser bebido, causando o desaparecimento da sensação