ginastica

Ginástica de solo

Trabalho elaborado por:
Diogo Silva

Rolamento à frente

Posição inicial:
Pés juntos, joelhos fletidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à frente, queixo junto ao peito, braços estendidos e no prolongamento do tronco.
Execução técnica: através de um impulso das pernas e sem baixar os braços, apoia as mãos no solo à largura dos ombros e com dedos orientados para a frente.
Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flete os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado.
Projetar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.
Erros a evitar:
Colocação da testa no solo no início do rolamento;
Colocação das mãos muito perto dos pés;
Não impulsionar os membros inferiores;
Elevação insuficiente da bacia;
Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;
Elevar-se com a ajuda das mãos;
Extensão da nuca;
Afastar os cotovelos.
Ajudas:
Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca;
Segurar as mãos na fase de elevação.

Rolamento à retaguarda

Posição inicial: pés juntos, joelhos flectidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado atrás, queixo junto ao peito, braços junto ao corpo com as palmas das mãos viradas para cima e as costas das mãos apoiadas perto dos ombros.
Execução técnica: através de um ligeiro desequilíbrio, apoia a parte posterior das costas até chegar à nuca. Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flete os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado. Projetar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.
Erros a evitar: