ginastica

Prof. Marlia de Campos Ferreira I-VELA Em decbito dorsal, elevar os MMIII e o quadril, mantendo o corpo numa posio de equilbrio invertido ereto, apoiando apenas na nuca e nos MMSS, com as mos no solo. Deve ser praticada logo no incio de um trabalho de GO, pois d uma perspectiva de apoio invertido. EMBED PBrush II-PRANCHA FACIAL ou AVIES exerccios caractersticos de equilbrio e so sempre realizados com o apoio de um dos ps no solo. Podem ser Frente conhecido como prancha facial. Lado conhecido como bandeira ou Y. EMBED PBrush EMBED PBrush III- ROLAMENTO PARA FRENTE partindo da posio em p, apoiar as mos no solo na largura dos ombros e com os dedos voltados para frente, flexionar o pescoo, trazendo o queixo prximo ao peito, semi- flexionar os MMII impulsionar o corpo para frente, procurando apoiar a nuca no solo e mantendo uma posio grupada, rolar sobre as costas e, no final, executar repulso efetiva com as mos, passando pela posio de ccoras e finalizando na posio em p. EMBED PBrush EDUCATIVOS PARA O ROLAMENTO PARA FRENTE A melhor maneira de aprender os rolamentos partindo de um plano inclinado ou elevado, no entanto, a elevao no deve ser acentuada para no aumentar muito a velocidade do rolamento. 1- Gangorrinha EMBED PBrush 2-Plano inclinado EMBED PBrush 3-Plano elevado EMBED PBrush 4-Carrinho de mo EMBED PBrush 5-Rolamento com bola EMBED PBrush 6-Rolamento em plano inclinado (facilitar a finalizao) EMBED PBrush AUXLIO NO ROLAMENTO PARA FRENTE com uma mo na nuca para ajudar a encostar o queixo no peito e a outra na parte posterior das coxas para impulsionar o rolamento. EMBED PBrush IV- ROLAMENTO PARA FRENTE AFASTADO partindo da posio em p, MMII unidos, flexionar os joelhos, apoiar as mos no solo e, impulsionando o corpo com os MMII, rolar sobre as costas, afastando lateralmente e estendendo os MMII, com o auxlio dos MMSS e com