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Ter uma alimentação saudável durante a gravidez é essencial para o crescimento saudável do bebé e para o bem estar da mãe. A alimentação saudável para o período da gravidez não é muito diferente da alimentação recomendada para toda a população. Deve ser completa, equilibrada, variada e segura.
A Roda dos Alimentos Portuguesa é um guia bastante prático para aalimentação de crianças, jovens e adultos. Deve apenas ser adaptado à realidade de cada um.
O projeto Papa Bem preparou para si uma série de três textos sobre alimentação saudável durante a gravidez. Com este segundo texto, pretendemos ajudá-la a utilizar as orientações da Roda dos Alimentos para uma alimentação saudável nesta etapa tão importante das vossas vidas.
Não se esqueça de consultar ainda os textos 1 e 3. O primeiro irá alertá-la acerca da importância de uma alimentação completa, equilibrada e variada. Já o segundo vai orientá-la sobre a higiene dos alimentos, um aspeto fundamental para uma alimentação saudável e especialmente importante durante a gravidez.
Quer utilizar a Roda como guia para uma alimentação saudável durante a gravidez?
Comece por ler esta pequena introdução sobre como definir o número de porções diárias de alimentos dos diversos grupos que deve consumir no decorrer da gravidez.
Figura 1. A Roda dos Alimentos Portuguesa.

Durante a gravidez faça 5 a 6 refeições diárias, mais ou menos de 3 em 3 horas, com alimentos variados dos 7 grupos de alimentos presentes na Roda dos Alimentos, conforme apresentaremos a seguir. Em cada refeição, procure incluir alimentos de diversos grupos.
Por exemplo, ao pequeno almoço pode incluir um pão integral, creme vegetal para barrar, um copo de leite e uma fruta. Assim terá uma refeição equilibrada com alimentos de diversos grupos: Cereais; Gorduras e óleos; Lacticínios e Frutas.
Para cada grupo de alimentos vai encontrar, na própria Roda, as sugestões do número de porções total que deve consumir diariamente, conforme pode observar na Figura 1.