Gangnam style

Programa Nutricional

|Nome: Adam Sifeddine |92606687 |
|Academia: BodyTech Copacabana |[e-mail] |
|2ª |3ª |4ª |5ª |6ª |Sábado |Domingo |
| |17h ou 19h |17h ou 19h |17h ou 19h |17h ou 19h |17h ou 19h |16h | |
| |Musculação |Musculação |Musculação |Musculação |Musculação |Musculação | |

Os seguintes tópicos são importantes para o ganho de massa muscular e fortalecimento corporal em geral:

- Sono: comprovadamente, para se ter boa recuperação muscular, é imprescindível ter pelo menos 6 a 8 horas de sono, em local calmo, de preferência escuro.

- Descanso: é importante deixar seus músculos descansarem. Se você irá malhar um grupo muscular hoje, evite “estressá-lo” no dia seguinte. Siga as orientações do seu professor ou Personal trainer.

- Estimulo: é necessário ter estimulo adequado. Se exercitar com intensidade suficiente, mas sem ultrapassar seus limites e sem se lesionar.

- Quantidade de calorias ingeridas: comer menos calorias do que se gasta impede os ganhos. Por isso, não fique com medo ou preguiça de comer tudo que está no seu programa alimentar.

- Intervalo entre as Refeições: ao ficar mais de 4 horas sem comer, a tendência é que seu corpo “gaste” suas proteínas corporais (especialmente as musculares) para produzir energia.

- Refeição pós treino: após os exercícios, coma o quanto antes. Não deixe passar de 50 minutos desde o término dos exercícios até a 1ª refeição pós treino.

Quando acordar mais tarde, como nos fins de semana, faça o café da manhã e vá inserindo as refeições