Futebol

É necessário fôlego e disposição para encarar dois tempos de 45 minutos com apenas 15 de intervalo entre eles. No jogo, faz parte correr para cá, para lá, tropeçar, cair, cabecear, suster os trancos e ganhar de presente algumas manchas roxas por partida. “O futebol une ginga, drible, criatividade, raça e superação. É um esporte que exige demais da atleta. Em uma partida de alto rendimento, eles percorrem de 8 a 10 quilômetros”, diz Kleiton Lima, técnico da Seleção Brasileira de Futebol Feminino. O futebol esculpe o corpo, enrijece os músculos e fortalece o condicionamento. “Pernas, panturrilhas, a musculatura do bumbum e posterior da coxa são as partes do corpo mais exigidas e desenvolvidas”, garante Arnaldo José Hernandez, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. “Esse tipo de atividade física envolve um trabalho de força muscular e alongamento. Requer agilidade, resistência, reflexo e coordenação motora, melhorando também a capacidade de raciocínio.” Aline Pellegrino, 27 anos, é capitã da Seleção Brasileira de Futebol Feminino.
As capacidades físicas que exercem influência no futebol são: força muscular, velocidade, potência, resistência (aeróbia e anaeróbia) e flexibilidade (Harre, 1989 e Weineck, 1999). No futebol, um bom rendimento em todas as capacidades físicas é mais importante que o desempenho excepcional em somente uma delas.
Programa de preparação física
Os jogadores de futebol já se habituaram com o período de preparação física que chamamos de pré-temporada, feita após um período de férias (um ou dois meses), que cobrirá a condição técnica, tática e um condicionamento físico necessário para a competição. Acredita-se que o tempo necessário para uma boa preparação é em torno de 8 semana (Weineck, 2000). O treinador tem então, de quatro a oito semanas de pré-temporada para aprontar seus jogadores. Por isso, a escolha do tipo de treino é de essencial importância. Ele deve planejar o número de sessões, o volume, a