Formas de usar a creatina

Formas de usar a creatina:
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Com a saturação:
Existem muitas formas de usar creatina, porém, a mais tradicional e geralmente mais eficaz, e o método dos ciclos. Um ciclo típico dura em média 8 semanas. A primeira semana do ciclo é chamada de fase de saturação ou fase de carga e as seguintes são consideradas, manutenção e intervalo.
Fase de Saturação -> primeira etapa – 1 semana, tem o objetivo de levar ao máximo o nível de creatina no organismo. A dose média recomendada é de 20 gramas por dia divididos em 4 doses (ao acordar, antes do treino, depois do treino e antes de dormir), por 5 a 7 dias, de preferência com uma fonte de carboidratos e sem esquecer de tomar muita água, no mínimo 2 litros por dia.
Fase de Manutenção -> segunda etapa – 3/5 semanas, 5 gramas de creatina logo após o treino, junto com uma fonte de carboidrato.
Intervalo -> 2 a 4 semanas sem o uso da Creatina, para depois iniciar novo ciclo.
Geralmente o ciclo da creatina dura 4 semanas, seguida de mais 4 de descanso, o que é suficiente para a maioria das pessoas. Embora o método de ciclos não seja o único utilizado, é um dos mais seguros. Em excesso, a creatina pode sobrecarregar os rins e o fígado. Por isso, é importante seguir um programa elaborado de acordo com suas necessidades .........................................................................................................................................................
Sem saturação:
Usar 5 gramas de creatina por dia durante 2 meses e dar 1 mês de intervalo para não estagnar os efeitos

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