fisioterapia

EXERCÍCIOS TERAPÊUTICOS
“disfunção lombar, osteoartrite, protusão discal, pinçamento raiz nervosa”

1ª. Semana
1.1 Decúbito dorsal, alongamento passivo de isquiostibiais / tríceps sural – 3 X 30 s.
1.2 Decúbito dorsal, alongamento passivo abdutores quadril – 3 X 30 s.
1.3 Decúbito ventral ou lateral, alongamento passivo quadríceps – 3 X 30 s.
1.4 Decúbito dorsal, exercício ativo livre tipo em “ponte”, 3 X 10 repetições com isometria de 3 a 5 segundos ao final do movimento.
1.5 Decúbito dorsal, joelhos fletidos, exercício respiratório com ênfase na contração isométrica, fase expiratória, do músculo transverso do abdome – 3 a 5 minutos.
Obs.: realizar bilateralmente.

2ª. Semana
2.1 Repetir toda a sequência da primeira semana, porém realizar apenas 1 série de cada item.
2.2 Decúbito dorsal, flexão ativa resistida de quadril com joelho estendido – 3 X 10. Um membro de cada vez.
2.3 Decúbito lateral, abdução ativa resistida de quadril com joelho estendido – 3 X 10. Um membro de cada vez.
2.4 Posição ortostática, apoio na parede ou na cadeira, flexão ativa resistida de joelho – 3 X 10. Um membro de cada vez.
2.5 Agachamento na cadeira, com isometria dos adutores de quadril (bola entre as pernas) tanto na fase concêntrica quanto excêntrica. 3 X 10 repetições.

3ª. Semana
3.1 Repetir toda a sequência da segunda semana.
3.2 Quatro apoios, coluna ereta, realizar contração isométrica de abdome – 7 X 10 s.

4ª. e 5ª. Semana
4.1 Repetir alongamentos (uma série de cada)
4.2 Repetir fortalecimentos 2.2 / 2.3 / 2.4 / 2.5 (uma série de cada)
4.3 Posição ortostática (PO), flexão resistida bilateral de ombros com auxílio de bastão e caneleira – 3 X 10 repetições.
4.4 PO, abdução resistida bilateral de ombros – 3 X 10.
4.5 PO, elevação bilateral de ombros (trapézio), segurando halteres. 3 X 10.
4.6 PO, abdução horizontal ombros contra resistência elástica – 3 X 10.
Obs.: Intervalo de 2 minutos entre as séries. Ajustar a carga de acordo com o paciente.