Faculdade

Treinos Master Natação(Para todos que se aventurarem...)
(1) 400-Aquecimento livre

8x: 25crawl 3x1, 25costas FORTE, 25melhor estilo= 600mts.
Intervalo de 30 seg.

8x: 25 crawl bloqueado, 25 peito normal ou invertido (de costas), 25 costas ou borboleta.
Intervalo de 30 seg. = 600mts

400 melhor estilo= 100 relaxando, 100FORTE

300: 100 crawl, 100 só braço, 100 só perna.

Idem de costas (+ 100 e de peito + 100)

200 LIVRE, LEVE e SOLTO.

Nadadeiras, Pranchas e Flutuadores são OPCIONAIS.

Total= 3100mts.
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(2) 400mts Aquecendo

10x50 crawl: Chegadas Pares - Relaxando, Chegadas Impares - FORTE.
Intervalo de 30seg.
Os últimos 50mts= TIRO!!

200 Livre soltando.

200: 50 perna costas, 50 braço crawl (tudo como um TIRO!).

200Livre soltando

300= 25 borbo, 50 costas, 50 livre, 25 peito.( 2 séries)

200Livre soltando

10x50 Estilo Preferido: Chegadas Pares= Relaxando, Impares= FORTE.
Os últimos 50mts= TIRO!!

200Livre soltando.

200Medley(BO, CO, PE e CR)= 1 completo e 1 Invertido.

100= LIVRE, LEVE e SOLTO.

Nadadeiras, Pranchas e Flutuadores são OPCIONAIS.
Total= 3000mts.

Dicas para praticar

Treino 1
• 600 metros Crawl
• 200 metros de perna 10 vezes 50 metros Crawl forte com 30 segundos de intervalo entre as séries
• 600 metros de braço com respiração 3x1
• 200 metros solto (vários estilos)

Treino 2
• 4 vezes 150 metros Crawl e 50 metros de perna
• 4 vezes 100 metros Medley
• 4 vezes 200 metros braço forte com 45 segundos de intervalo (alternar com e sem palmar)
• 300 metros Crawl solto

Treino 3
• 500 metros Crawl 4 vezes 100 metros Crawl forte com 30 segundos de intervalo
• 400 metros de braço 4 vezes
• 100 metros de Crawl forte com 30 segundos de intervalo
• 400 metros de braço com palmar
• 100 metros solto