EXPERENCIA

Estabeleça um horário para realizar as refeições:
Café da manhã – das 6h às 9h
Lanche da manhã: das 9h às 11h
Almoço: das 12h às 14h
Lanche da Tarde: das 15h às 17h
Jantar: das 18h às 20h
Ceia: 21h às 23h
Sugestão de Cardápio hipocalórico para perda de gordura corporal Horário
Alimentos
Desjejum em casa

6h até às 8:30h
Ao acordar:
Cavalinha seca(1 colher de chá) batido com suco de 1 limão ou abacaxi+ hortelã + 1 colher de chá de gengibre em pó ou 2 lascas de gengibre

Café da manhã
1 banana prata com 1 colher (sopa) de aveia em flocos grossos + 1 taça de gelatina diet ou ½ papaia com cereal tipo corn flakes ou nesfit (½ xícara) + 1 iogurte light + 3 castanhas de caju picadas ou 1 fatia de pão de aveia com requeijão light ou creme de ricota ou 2 fatia de queijo branco + 1 maçã ou 1 goiaba ou 1/2 pão sírio integral + 1 fatia de queijo branco light + 1 pêssego ou ½ papaya
Ou
1 iogurte desnatado ou light(250ml) + 1 colher de sopa de quinoa + 1 ovo mexido ou cozido.

Bebida para acompanhar as opções: chá mate diet ou suco de soja ou suco de limão

Lanche da manhã (não pule)

9h até às 11h
Tente não pular refeições
1 fruta com casca + 300ml de água ou Goji Berry ou frutas secas – 1 punhado pequeno + 250ml de água
Ou
2 castanhas do Pará + 1 xícara de chá verde/branco/hibisco

Almoço

12h até às 14h
Meia hora antes: 2 cápsulas de óleo de cártamo. 2 colheres de sopa de arroz integral/ selvagem/ preto/ 7 grãos/ vermelho ou macarrão sem glúten ou batata doce ou batata yacon(melhor opção) ou 2 de arroz branco + 1 filé de peixe (tilápia/ pescada/ cação/salmão/atum) ou 2x na semana carne vermelha( filé mignon/patinho/coxão mole/ lagarto/alcatra) ou 1 filé de frango grelhado + 1 concha pequena de lentilha/grão de bico/ soja/ feijão preto
Salada e legumes estão liberados – exceto cenoura e beterraba tempere com limão e sal moderado. Coma sempre a salada primeiro.
Liberados:acelga/abobrinha/chuchu/