Exercícios-Peso Corporal

Programas de Controle do
Peso Corporal
Nutrição e Atividade Física
Dartagnan Pinto Guedes

Universidade Estadual de Londrina, Paraná [e-mail] Princípios Norteadores dos Programas de
Controle do Peso Corporal

ACSM, 1995

• Ingestão calórica não inferior a TMRteórica
• Equilíbrio energético à custa da interação dietadietaexercício físico não superior a 500-1000 kcal/dia
500• Intensidade, duração e tipo de exercícios físicos com demanda energética entre 300-500
300kcal/sessão
• Alimentos de boa aceitação
• Utilizar técnicas de modificação de conduta alimentar e de prática de exercícios físicos.

Avaliações Direcionadas aos Programas de
Controle do Peso Corporal

Exercício Físico
- Indicadores Morfológicos
Índice de Massa Corporal
Quantidade/Distribuição Gordura Corporal
- Indicadores Funcionais
Função Cardiorrespiratória
Função Muscular

1

Índice de Massa Corporal
- kg/m2 Peso Corporal (kg)

IMC =

Estatura (m2)

Índice de Massa Corporal
32 Anos

Homem
87,5 kg

87,5 kg

1,80 m

3,24 m2

IMC =

27 kg/m2

Limites Desejáveis do
Índice de Massa Corporal
Bray (1987)
Grupo Etário
(Anos)
19 – 24
25 – 34
35 – 44
45 – 54
55 – 64
> 65

Índice de Massa Corporal (kg/m2)
Mulheres

Homens

19 – 24
20 – 25
21 – 26
22 – 27
23 – 28
24 – 29

19 – 24
20 – 25
20 – 25
20 – 25
20 – 25
20 – 25

2

Peso Corporal Esperado
Peso Corporal (kg)

IMC =

Estatura (m2)

Peso Corporal (kg) = IMC (kg/m2) x Estatura (m2)
= 20 kg/m2 x 3,24 m2 = 64,8 kg
= 25 kg/m2 x 3,24 m2

= 81,0 kg

Volume Calórico do Programa de Controle de
Peso Corporal
Peso Corporal Real = 87,5 kg
Peso Corporal Esperado = 81,0 kg
Superávit = 6,5 kg
8 kcal/g

8 kcal x 6500 g = 52000 kcal

Volume Calórico do Programa de Controle de
Peso Corporal

52.000 kcal
Alimentação
75- 80%

41.600 kcal

Exercício Físico
25- 20%

10.400 kcal

3

Volume Calórico do Programa de Controle de
Peso