Exercios para coluna

ORIENTAÇÃO E PREVENÇÃO

DE DOENÇAS
DA COLUNA VERTEBRAL

Há muito tempo, as dores na coluna, muitas vezes irradiadas para os braços ou pernas, são motivos de grande preocupação. Os médicos sempre procuram o diagnóstico correto, para ministrar o tratamento adequado. Na grande maioria dos casos, a dor aparece em virtude de vícios de postura. Tais vícios, se não forem corrigidos em tempo hábil, provocarão dores na coluna, às vezes, irreversíveis. Sugerimos aqui, orientações básicas, visando corrigir erros de postura em nossa rotina diária, assim como exercícios simples, que poderão ser valiosos na prevenção das dores na coluna.

PROCURE SEMPRE ORIENTAÇÃO MÉDICA

01 – Mantenha o corpo ereto na posição de pé, quando realizar um serviço sobre a mesa ou prancha., Procure sempre dividir o peso do seu corpo, igualmente nos dois pés.

02 – Quando se sentar, evite cruzar as pernas, encoste bem toda a sua coluna no encosto, não sentar-se torto, evitar sentar em banco sem encosto.

03 – Quando sentado, evite dobrar o corpo sobre a mesa, para escrever ou digitar. A cadeira ideal deve ter a altura da perna, profundidade igual ao tamanho da coxa, e encosto com inclinação de no máximo 100°.

04 – No trabalho, evite colocar objetos pesados ou documentos, em gavetas muito próximas ao chão.

05 – Para pegar algum objeto no chão, dobre os joelhos, abaixe-se lentamente mantendo o rosto sempre ereto.

06 – Ao atender ao telefone segure-o com a mão. Nunca use a cabeça e ombro para segurá-lo.

07 – Ao vestir roupas, evite dobrar o corpo ao colocar a calça ou calçar os sapatos. Procure uma posição confortável, sentando-se em uma cadeira ou na