EXERCICIOS

Clínica Deckers
Fisioterapía
Exercícios Terapêuticos para o Tornozelo
O QUE É.
Estes são alguns exercícios recomendados com mais freqüência para a terapia do tornozelo.
Eles foram compilados para dar a você, cliente da Clínica Deckers, mais um apoio em seu programa de exercícios. Seu médico ou fisioterapeuta selecionará os mais adequados para seu caso, e, conforme a evolução do mesmo, irão indicando outros exercícios, substituindo ou adicionando conforme a sua necessidade específica.
ESCLARECIMENTOS E RECOMENDAÇÕES:
Para que você fazer seus exercícios de melhor forma e com mais segurança leve em conta o seguinte:
1.
Faça apenas os exercícios recomendados pelo terapeuta, na quantidade e intensidade indicados por ele. Leve em conta de que está num programa de terapia e não de musculação. 2.
Se você sentir que não se adapta bem a um exercício, entre em contato com o fisioterapeuta em vez de simplesmente interrompê-lo ou substituí-lo, Este caderno facilitará seu contato.
3.
Pesos, tiras elásticas e outras cargas: use a carga recomendada, mesmo que pareça poder aumentá-la. Não fazendo assim você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la. 4.
Use a dor como guia. Se a dor aumentar, pare o exercício e informe ao seu fisioterapeuta como ela começou.

1.
2.
3.
4.
5.

Posicione-se contra uma parede com uni pé para trás como mostrado.
Aponte os dedos para a frente e o tornozelo apoiado no piso.
Apóie-se na parede até sentir alongar.
Mantenha por 5 segundos.
Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia

1.al
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1.
2.
3.

Dobre o tornozelo para cima tanto quanto possível.
Mantenha por 5 segundos.
Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia,

2. al

1. Dobre o tornozelo para baixo tanto quanto possível.
2. Mantenha por 5 segundos.
3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

3. al

1. Sente-se como mostrado, puxando os dedos do pé até alongar. 2. Mantenha por 5 segundos.
3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

4. al