exercicios ginastica laboral

1 - Reforo bceps pisar no elsticos com os ps levemente afastados, joelhos semi-flexionados e simular rosca bceps (2x10) 2- Reforo trceps pisar no elstico com um dos ps, passar o elstico por trs e elevar o brao, flexionando e estendendo o cotovelo.(2x10) 3- Reforo ombro pisar no elstico com um dos ps, elevar brao estendido na lateral do corpo, no ultrapassar linha do ombro (2x10) 4 -Reforo ombro/peito pisar no elstico com um dos ps, elevao frontal do brao(estendido), no ultrapassar a linha do mbro(2x10). 5- Reforo peito Passar o elstico por baixo das escpulas e pegar as pontas na frente com braos estendidos cruzando eles pela frente do tronco(2x10) Alongar musculaturas trabalhadas. 6-Peitoral estatico segurar o elstico com as duas mos na parte posterior do corpo afastando o mximo as mos uma da outra e segurar por 30 segundos. 7-Coluna segurar o elstico com as duas mos elevando acima da cabea e inclinar o tronco para o lado o mximo que conseguir segurar por 30 segundos cada lado. 8-Coluna Segurar o elstico com as duas mos elevando acima da cabea e inclinar o tronco para frente , estabilizar a colunea e segurar na posio por 30 segundos. 9-Coxa flexionar a perna aproximando o p do quadril segurar a ponta do p com o elstico e manter cada perna alongando por 30 segundos. 10-Panturrilha estender a perna a frente do corpo prender o elstico na ponta do p e pux-lo para cima forando o alongamento da panturrilha por 30 segundos em cada p. 11-relaxar a cervical e ombros por meio de rotao. Alongamento com Bambol Posio Inicial (PI) Pernas levemente afastadas, joelhos semi flexionados e abdmen contrado. Elevar o bambol. 1-Fazer inclinao de tronco. 2-Por o bambol na cintura e fazer rotao de tronco. 3-Com as duas mos prximas segurando o bambol cruzar um brao pela frente do tronco. 4-Passar o bambol para as costas, e com o auxilio dele tocar as duas mos, uma indo por 5-cima do ombro e a outra por baixo. 6-Com o bambol ainda nas costas, segurar ele com as duas mos e eleva-lo.