EXERCICIOS FISICOS CARTILHA IMPRIMIR

FISIOTERAPIA :
- ativar, alongar e fortalecer os músculos;
- movimentar todas as articulações para não "enferrujar";
- treinar movimentos e atividades difíceis para você;
- melhorar a respiração e diminuir o cansaço.

EXERCÍCIOS E ORIENTAÇÕES :
Apoie a mão sobre a cadeira e jogue o peso de seu corpo sobre ela.

De pé, coloque o braço junto ao corpo e aperte com firmeza.

Coloque a não embaixo da coxa por algum tempo.

Ao caminhar :
Estique o corpo e jogue os ombros para trás. Levante a cabeça e olhe em frente. Mantenha os pés afastados para melhorar o equilíbrio. Toque primeiro o calcanhar no chão e procure dar passos maiores elevando bem os pés (tente não arrastá-los). Não coloque os braços atrás ou a frente do corpo. Eles devem estar livres enquanto você anda.

Se você perceber que ao andar está "acelerando" muito:
PARE! TRANQUILIZE-SE! REPROGRAME-SE! RECOMECE!

Ao se movimentar na cama :
Procure pensar e se concentrar na seqüência de movimentos que você necessita fazer:

Deitado de barriga para cima, dobre os joelhos.

Vire a cabeça e leve o braço para o lado desejado. Leve as pernas para o mesmo lado

Para sentar na cama, continue a sequência anterior:

Ponha as pernas para fora da cama e vá levantando com a ajuda dos braços

Fique sentado. Para se deitar partindo de sentado, faça a seqüência ao contrario

Ao passar de sentado para de pé

1. Sente-se próximo a beirada da cama/cadeira
2. Coloque os dois pés mais para trás
3. Leve o corpo a frente e dê um impulso
4. Levante
Se necessário, balance o corpo algumas vezes ou use um banco, cadeira ou mesa para se apoiar, antes de levantar.

Ao passar de pé para sentado :

1. Mantenha os pés afastados
2. Encoste a parte posterior das pernas na beirada da cadeira/cama
3. Dobre bem os joelhos e incline o corpo para frente
4. Sente
Evite "despencar" na cadeira ou sofá. Se necessário, apoie as mãos nas pernas ou nos braços da cadeira.

* Roupas
Se você tem dificuldades para abotoar,