exercicios de flexibilidade

Faculdade de Educação Física
Disciplina: Cenários de Prática
Professor:
Doscente:

Exercícios de flexibilidade

1. Braço: Coloca-se o braço na frente do peito, e com a outra mão deve puxar o cotovelo peito.
2. Lombar: Sentado, pernas estendidas, paralelas, bem afastadas, desça o tronco para tocar os pés.
3. Coxa: De pé, uma perna estendida e a outra encolhida, segure o pé da perna encolhida com uma das mãos, puxando-o em direção as nádegas.
4. Tronco: Sentado, abra as pernas, pernas estendidas, tente pegar em um dos pés.
5. Cervical: Coloque as duas mãos sobre a nuca, faça uma pressão para baixo.
6. Braço: De pé, coloque um dos braços atrás da cabeça, sempre flexionado, com a mão do braço contrario puxe para o outro lado, o braço flexionado.
7. Braço: Estique os braços paralelos a cima da cabeça, seguindo a linha do tronco, abdômen contraído.
8. Cervical: Gire o pescoço algumas vezes para um lado, então gire a mesma quantidade de vezes para o outro lado.
9. Cervical: Deitado encolha as duas pernas, coloque as mãos atrás da nuca e puxe a cabeça para cima, contraindo o abdômen.
10. Quadril: Sentado, estenda uma perna e cruze a outra perna por cima, deixe o pé totalmente apoiado no chão, empurre o joelho da perna flexionada, fazendo uma leva pressão, durante alguns segundos. Repita com a outra perna.
11. Coluna: Deitado, segure as duas pernas, puxando-as ao peito.
12. Coxa: De pé, puxe uma das pernas ao peito, deixando o tronco reto. Repita com a outra perna.