Exercicio para terceira idade

Os benefícios da atividade física para a melhor idade.
O envelhecimento associa-se à perda da massa muscular esquelética, com redução da força muscular, diminuição de tônus, flexibilidade, débito cardíaco e função pulmonar, mudanças na regulação hormonal e sistema imunológico, redução na densidade óssea e maior prevalência e incidência de sedentarismo, este é um dos maiores causadores de doença arterial coronária (DAC) em idosos, ou seja, formações de placas de gordura (ateromas) nas artérias do coração (aterosclerose). A DAC é a principal causa do infarto do miocárdio (ataque cardíaco).
Alguns estudos demonstram que o risco relativo de DAC atribuível ao sedentarismo é comparável ao risco da hipertensão arterial (pressão alta), dislipidemia (anormalidades do colesterol e suas frações) e tabagismo. É considerado fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento de várias doenças, tais como obesidade, diabetes, hipertensão arterial, ansiedade, depressão, dislipidemia, aterosclerose, doença pulmonar, osteoporose e câncer.
Exercício físico realizado de maneira regular ajuda no controle da hipertensão arterial por redução da resistência arterial periférica, aumenta o HDL-colesterol ("colesterol bom"), reduz obesidade, triglicerídeos, propicia melhor controle dos níveis de açúcar no sangue, previne a DAC e diminui a mortalidade.
Além disso, melhora a qualidade do sono, função cognitiva e memória de curto prazo, diminui o grau de depressão, reduz ou atrasa o aparecimento de demência, reduz risco de câncer de cólon, mama, próstata e reto, aumenta densidade óssea e diminui o aparecimento de fraturas de fêmur e vértebras.
E ainda pode melhorar se no lugar de ”Exercícios físicos” nos conscientizarmos de que a palavra ideal seria Atividade física.
Engana-se quem pensa que exercícios físicos são somente realizados em academias, atividades esportivas, e coisas do gênero.
Nessa coluna vamos