Ergonomia

Ergonomia

Postura
Nunca pegar um peso no chão sem flexionar os joelhos.
Ao conduzir uma carriola flexione os joelhos e não a coluna
Nunca virar o tronco abruptamente, os pés devem acompanhar o movimento do corpo
Não fique sentado durante horas seguidas; levante durante cinco minutos, caminhe, alongue os braços e pernas e volte ao trabalho
Coloque um apoio nos pés que possibilite mantê-los em um ângulo aproximado de 90 graus.
Regule o encosto e o assento da cadeira de acordo com sua altura
Evite apoiar os pés nas rodinhas da cadeira.
Ao escrever no computador, mantenha o cotovelo na mesma altura da mesa
Coloque o monitor do computador a uma distância de 40 a 60 cm do rosto.
Para digitar utilize apoios para o punho e o cotovelo, assim alivia o ombro
Quem fica longo tempo em pé, deve evitar ficar apoiado em uma só perna.

Doenças ligadas ao trabalho Tendinite  inflamação dos tendões.
Tendossinovite  inflamação do tecido que reveste os tendões
Epicondilite  inflamação das estruturas do cotovelo
Bursite  inflamação das bursas (pequenas bolsas que estão entre os ossos e os tendões) que se localizam nas mais diferentes articulações
Miosites  inflamação dos músculos
Síndrome do túnel do carpo  compressão do nervo mediano ao nível do punho.
Síndrome cervicobraquial  compressão dos nervos da coluna cervical
Síndrome do desfiladeiro torácico  compressão do plexo (nervos e vasos).
Síndrome do ombro doloroso  compressão de nervos e vasos na região dos ombros.

Benefícios da atividade física
Pulmões
Melhora a capacidade pulmonar
Barriga
Combate a flacidez
Pernas
Diminuem edemas, varizes e risco de trombose
Melhora o retorno venoso
Músculos
Fortalece a massa muscular
Aumenta a flexibilidade
Cérebro
Proporciona sensação de bem-estar
Melhora a auto-estima
Reduz sintomas depressivos
Diminui a síndrome de fadiga crônica
Melhora a concentração
Coração
Melhora o funcionamento
Aumenta a resistência ao estresse