Educaçao fisica

Métodos intensivos no treinamento para hipertrofia
Paulo Gentil

“O que eu vejo, eu esqueço esqueç O que eu leio, eu lembro O que eu faço, eu conheço” faç conheç
Provérbio chinês Prové

Pirâmide crescente
Delorme & Watkins (década de 1940) (dé 3 x 10 (50, 75 e 100%) Aquecimento para a última série sé Sem gerar fadiga Variações atuais... Variaç Recomendações... Recomendaç

Pirâmide crescente
Fadiga gerada pelas séries anteriores sé
– Problemas na definição da carga (KRAEMER, 1997; KRAEMER, definiç
RICHMOND & GODARD, 2004; WILLARDSON & BURKETT, BURKETT, GODARD, 2005)

Confusão de tipos de estímulos estí Pouco eficiente para ganhos de força e forç hipertrofia (KONSTANTAKOS, 1999) Recomendações: limitar margem de Recomendaç repetições e uso didático repetiç didá

Determinação da carga
Necessidade constante de adequação da carga série adequaç sé WILLADSON & BURKETT, 2005 BURKETT,
1ª série 1 minuto 2 minutos 5 minutos 1 minuto 2 minutos 5 minutos 7,47 7,43 7,6 7,87 8 8 2ª série 4,4 5,73 6,53 5,93 6,67 7,8 3ª série 2,87 4,2 6 4,47 6,07 7 4ª série 2,4 3,93 5,6 4,2 4,8 6 total 17,14 21,29 25,73 22,47 25,54 28,8 Supino

Determinação da carga
WILLADSON & BURKETT, 2006 BURKETT,
1ª série 30 seg. 1 minuto 2 minutos 30 seg. 1 minuto 2 minutos 14,93 14,67 14,60 15,60 15,53 15,47 2ª série 4,93 5,93 8,67 10,13 10,67 12,53 3ª série 2,47 3,60 5,60 6,80 8,40 10,60 4ª série 1,87 3,33 5,33 5,93 6,27 9,47 5ª série 1,53 2,80 4,93 5,47 6,33 8,60

Supino

Agachamento

Agachamento

Determinação da carga
RICHMOND & GODARD, 2004 GODARD,

Pirâmide decrescente
Zinovieff (década de 1950) (dé Criado para atenuar a fadiga das séries iniciais. 3 x 10 (100, 75, 50%) Variações atuais... Variaç Recomedações... Recomedaç

Pirâmide decrescente
Melhor graduação fisiológica: tensional para graduaç fisioló metabólico metabó Recomendações: adequar intervalos de descanso e Recomendaç recurso didático didá

Comparação entre pirâmides

FISH et al., 2003

Repetições