Dieta

Desjejum * Leite integral : 01 copo pequeno (200 ml ) sem açúcar , * Ou 250ml de Ades com cálcio(zero) * Ou 200 de chá ,sem açúcar * Ou 1 iogurte de frutas * Ou 1 iogurte activia.
Mais : * Pão francês :01 unidade sem miolo * Ou 02 fatias de pão integral Guarany ,sem leite * Ou 1 e ½ fatia pão integral ,07 grãos ,02 unidades de torrada (bauduco integral * Ou 05 bolachas maisena
Obs.:*01 colher rasa de margarina ou 01 colher de requeijão cremoso (light) Se preferir use adoçante *

Colação (10:00) * Fruta (ver lista 01) ou * 1 barra de cereal (diet)

Almoço (11:30) * Uma colher de arroz , * Ou duas porções de mandioca (média), * Ou uma colher de macarrão , * Ou 02 porçoes de batata inglesa

+ * Feijão :uma concha pequena * Carnes (ver lista 02) * Guarnições :3 colher de sopa * Salada : a vontade

Lanche(14:30) * 01 rosca pequena * Ou 02 biscoitos de queijo * Ou 02 pão de queijos * Ou 01 barra de cereal light * Ou 01 pct de biscoite clube social * Ou 05 bolachas piraque com gergilim * Ou 01 fatia de bolo pequeno * Ou 05 bolachas maisena ou Mabel * Ou 01 copo de 200 ml de salda de fruta (sem açúcar) * Ou 01 copo de 250 ml de leite integral * Ou 01 copo de 250 ml de suco de caixinha(light) * Ou 01 iorgute de frutas ,ou 01 cpo de ades ,ou 01 copo de activia

*Tomar 500 ml de água a noite
Jantar (18 horas) * *Igual almoço * Ou : 01 misto quente * Ou 01 espetinho de carne com mandioca + vinagrete * Ou 01 fatia de pizza (Máx 01 vez na semana )
Mais : * 250ml de suco de fruta sem açúcar ,ou de caixinha light

Ceia (21:00) * 01 porção de fruta (ver lista 01) * Ou 01 copo de gelatina diet (250ml )

LISTA 01 Frutas * Abacaxi –fatia media * Abacate -1/2 * Ameixa freca -02 unidades * Banana prata ou maçã -01 unidade * Cajá manga -02 und * Caju- 02 und * Goiaba – 01