Dieta saudável

Café da manhã:
Opção 1: 1 xíc. de leite de soja light + 2 torradas integrais.
Opção 2: 1 fatia de pão light com ricota + 1 xíc. de chá com leite desnatado + 1 banana+ 1 cacho de uvas.
Opção 3: 2 bolachas de água e sal + 1 xíc. de suco de laranja sem açúcar.

Lanche da manhã:

Opção 1: 1 banana + 2 bolachas integrais de água e sal.
Opção 2: 1 maça + 1 banana.
Opção 3: 1 tangerina + 1 barra de cereal.

Almoço:
Opção 1: 2. col. ( sopa) de arroz integral+ 1 concha de feijão+ 1 filé de frango grelhado com molho de limão+ 3 col. ( sopa) de beterraba e chuchu+ salada de tomate-cereja, alface e pepino+ lentilha.
Opção 2: 1 col. ( sopa) de legumes ( beterraba ou abobrinha) + 1 prato de salada verde com frutas vermelhas ( amora, morango e romã)+ 1 filé de frango grelhado + 1 concha de feijão.
Opção 3: 2 col. ( sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão grelhado + 1 col. ( sopa) grão- de-bico +1 prato de salada verde à vontade temperada com azeite.

Lanche da tarde:
Opção 1: 1 pêssego + 1 banana.
Opção 2: 1 pote de iogurte desnatado + 2 torradas integrais.
Opção 3: 1 laranja+ 1 banana.

Jantar:
Opção 1: 1 prato de salada de rúcula, cenoura ralada, pepino, alface e tomate temperada no azeite+ 1. col ( sopa) arroz integral + 1 colher ( sopa) requeijão light + 1 fatia de peito de peru defumado.
Opção 2: 1 col. ( sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 col. ( sopa) grão- de- bico + lentilha+ 1 filé de peixe grelhado com salsinha .
Opção 3: 1 prato de salada de espinafre com rúcula temperada com azeite + 1 fatia de queijo light + 1 col. ( sopa) de arroz integral + 1 filé de carne magra grelhada.

Ceia:

Opção 1: 300 ml de suco de pêssego .
Opção 2: 2 bolachas de água e sal + 1 pote de gelatina light.
Opção 3: 1 maçã ou tangerina.