dieta proteina

A Fase 1 - Ataque (PP - Proteína Pura)

Apenas permite comer alimentos que sejam proteína pura + 1 c. sopa e meia de aveia.
Pode comer a quantidade que quiser dos alimentos permitidos.
Duração: De 1 a 10 dias (quanto mais peso quiser perder, mais deve durar)

O Dr. Dukan recomenda 5 dias.
Faça o seu plano personalizado de duração de cada fase da dieta aqui

Alimentos Permitidos:
- veja também a Lista de Compras
- Carnes: galinha sem pele, vaca, vitela, porco, fígado, etc..
- Peixes: todos os peixes como o salmão, pescada, atum, etc..
- Marisco
- Fiambre - com baixo nível de gordura: peito de perú ou de galinha
- Ovos
- Tofu
- Iogurtes magros e sem açúcar
- Leite magro
- Quark ou queijo batido fresco 0% gordura
- Queijinhos frescos magros
- Farelo de Aveia
- Adoçante
- Fermento em Pó
- Especiarias: canela, cravinho, erva doce, noz moscada, gengibre, garam masala, etc.
- Aromatizantes: em líquido ou naturais
- Condimentos: vinagre, mostarda, ervas aromáticas como o cebolinho (bom para temperar molhos de iogurte ou queijo fresco para acompanhar as carnes ou peixes)
- Coca Cola Zero
- Gelatinas sem açúcar

A Fase 2 - Cruzeiro (PP - Proteína Pura/ PL - Proteína e Legumes)

Na Fase de Cruzeiro deverá alternar dias em que come apenas proteína pura e dias de proteína pura e alguns legumes e vegetais. A quantidade de farelo de aveia aumenta para 2 c. sopa por dia.Nesta fase deverá atingir o peso desejado.

Duração: 3 dias para cada quilo que deseja perder.

Denominada "período intermediário" ou "dieta da alternância", mantêm-se os alimentos permitidos na primeira fase e acrescenta os seguintes vegetais crus ou cozidos, sem restrição de quantidade, de mistura ou de horários:

- Tomate
- Pepino
- Rabanete
- Espinafre
- Espargos
- Alho-francês
- Feijão verde
- Couve
- Cogumelos
- Aipo
- Todas as alfaces
- Acelga
- Beringela
- Funcho
- Courgette
- Pimentos
- Cenoura (apenas em 1 refeição por dia)
- Beterraba