Dieta do guerreiro

Páginas: 2 (274 palavras) Publicado: 23 de junho de 2012
Dieta do Guerreiro - Disciplina

1) 40 minutos de aeróbico em jejum: Tomar antes do aeróbico 2 colheres de sopa de café solúvel com umacolher de chá de guaraná em pó. Após o aeróbico 1 colher de sopa de café solúvel com meia colher de chá de guaraná em pó.
2) Café da manhã: 1fruta, 1g de vitamina C, 5g de glutamina, 30 g de whey sem carbo com água, 1 colher de sobremesa de óleo de linhaça.
3) Almoço: meia fruta, 2g devitamina C, 5 g de glutamina.
4) Pré-treino: meia fruta, 1 g de vitamina C, 5 g de glutamina, 5 gramas de BCAA, 5g de creatina, 30 g de wheysem carbo com água.
5) Pós-treino: 1 fruta, 60 g de whey sem carbo com água, 5 g de glutamina, 5g de creatina, 1 g de vitamina C, 5 g de BCAA,1 comprimido de polivitamínico.

Após 1 hora depois do treino.....

1ª fase: 1 prato de alface com 1 tomate inteiro, 1 xícara de brócolis,1 xícara de chuchu.
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Após meia hora depois da 1ª fase....

2ª fase: 2 bifes grandes de contra-filé, 2 fílés de frango grandes, 1 omeletede 4 ovos inteiros, com 100 gramas de queijo.
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Após meia hora depois da 2ª fase.....

3ª fase: 1 prato grande de macarrão, com queijo etorradas e duas colheres de sopa  de mel.

OBS: Cozinhe as carnes sem sal, utilizando todos os temperos a sua disposição, como por exemplo,pimenta, cominho, orégano etc...Na salada utilize azeite de oliva para temperar, mas não utilize sal. No omelete utilize muito pouco azeite.
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