Dieta 2000

Dieta de 2000 calorias - Menu diário e semanal
Exemplo de uma dieta de 2000 kcal com lista de substituição de alimentos para poder começar sua dieta. Através da lista de substituição você pode variar seu cardápio diariamente, sem alterar o número de calorias.
DIETA 2000 KCAL

Refeição | Alimento | Quantidade | Café da manhã | Leite desnatado
Café + adoçante
Pão
Margarina | ¾ copo “tipo requeijão”
¼ de copo “tipo requeijão”
2 fatias
2 pontas de faca | Lanche da manhã | Leite desnatado +
Achocolatado
Bolacha doce sem recheio | 1 copo “tipo requeijão”
1 colher de sobremesa
4 unidades | Almoço | Arroz
Feijão
Bife
Hortaliças cruas
Fruta | 4 colheres de sopa
1 concha
1 unidade pequena
2 porções (ver lista de substituições)
½ unidade | Lanche | Leite desnatado
Bolacha salgada
Geléia
Fruta | 1 copo “tipo requeijão”
5 unidades
3 pontas de faca
1 unidade | Jantar | Macarrão à bolonhesa
Hortaliças cruas | 3 pegadores
1 porção (ver lista de substituições) | Ceia | Suco de fruta | 1 copo “tipo requeijão” |

Lista de substituições – Cardápio 2000 kcal
* 1 copo de leite desnatado “tipo requeijão” é o mesmo que: ½ copo de iogurte; 1 fatia de queijo branco, 2 pontas de faca de requeijão, 1 fatia de queijo mussarela.
* 2 fatias de pão são o mesmo que: 1 pão francês, 1 fatias finas de bolo simples, 6 bolachas doces sem recheio, 5 bolachas salgadas, 5 torradas.
* 2 pontas de faca de margarina são o mesmo que: 4 colheres de sopa cheias de molho de salada, 3 pontas de faca de geléia de fruta, 2 colheres de 3 colheres de sobremesa de doce de fruta.
* 4 bolachas doce sem recheio são o mesmo que: 3 rosquinhas de leite, 2 biscoitos wafer, ½ de bolo simples.
* 4 colheres de sopa de arroz são o mesmo que: 2 pegadores de macarrão, 6 colheres de sopa de batata cozida picada.
* 1 concha de feijão é o mesmo que: 4 colheres de sopa de soja, ervilhas ou lentilhas.
* 1 bife pequeno é o mesmo que: 1 filé pequeno de peixe, 3 colheres de sopa de