Dieta 2

DIETA COM 1200 CALORIAS
CAFÉ DA MANHÃ

1º dia: omelete proteica + 1 copo de leite de soja light com adoçante

2º dia: Vitamina PIS de morango + 2 torradas integrais com margarina light

3º dia: Panqueca especial de banana

4º dia: Shake cremoso de soja
LANCHE DA MANHÃ

1º dia: 1 iogurte desnatado + 1 colher (sopa) de castanhas

2º dia: 1 punhado de castanhas + 1 colher (sopa) de uvas-passas + 1 colher (sopa) de PIS

3º dia: 1 copo de iogurte desnatado batido com 2 colheres (sopa) de PIS + 1 fruta

4º dia: 1 barrinha de proteínas + 200 ml de suco light
ALMOÇO

1º dia: 1 filé de frango + 2 colheres (sopa) de arroz + 2 colheres (sopa) de feijão + salada à vontade + 1 fruta

2º dia: 1 bife grelhado + salada à vontade + 1 gelatina light

3º dia: 1 bife grelhado + salada de soja em grãos + 2 pegadores (pequeno) de macarrão integral ao molho de sugo

4º dia: 1 peito de frango desfiado com molho de tomate + legumes e verduras à vontade com azeite + 1 pote de salada de frutas
LANCHE DA TARDE

1º dia: 1 copo de iogurte desnatado + 1 colher (sopa) de aveia + 2 colheres (sopa) de PIS + 1 fruta

2º dia: Panqueca especial de banana

3º dia: 2 torradas integrais + 1 fatia de queijo branco + 1 copo de leite de soja light com adoçante

4º dia: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 2 fatias de queijo branco + 2 colheres (sopa) de geleia diet
JANTAR

1º dia: Omelete com 4 claras e 1 gema + salada à vontade + 1 gelatina light

2º dia: 1 filé de peixe grelhado + legumes à vontade + salada com soja + 1 gelatina light

3º dia: 3 ovos mexidos + legumes à vontade + 1 fruta

4º dia: Pizza turbinada

Receitas

Omelete proteica · 3 claras + 1 gema
· 2 fatias de queijo branco
· 2 colheres (sopa) de PIS
· ½ tomate picadinho (sem caroço) Modo de preparo: Bata todos os ingredientes em um prato e despeje a mistura em uma frigideira - sem óleo! Tampe e deixar cozinhar. Vitamina PIS de morango · ½ copo de leite de soja light
· 5 morangos pequenos
· 2