Dia Internacional da Pessoa com Deficiencia

Dieta

Em Jejum: ½ limão em 1 copo de água (Função: desinchar e desintoxicar).

Café da Manhã:1 Porção de fruta com 1 colher de sopa de fibras (Granola, linhaça ou chia), 1 tapioca 3 colheres de sopa e 1 fatia de queijo branco ou 1 colher de sopa rasa de queijo branco ou 1 colher de sopa rasa de queijo cottage lac free e 1 copo de chá verde.
Opção 2: 1 porção de frutas com fibras, 1 iogurte light ou lac free e 2 bolachas de arroz.
Opção 3: 1 Porção de Frutas com Fibras, 2 Torradas sem glúten com geléia sem açúcar ou queijo cottage e 1 xícara de café com 1 colher de café de açúcar mascavo ou sem açúcar. Opção 4 (Desintoxicar): Suco verde (1 folha de couve. 1 copo de água ou água de coco, 1 colher de sopa de fibra, 2 rodelas de gengibre, 1 porção de fruta (Preferencialmente Doce) e 3 pedras de gelo.

Obs: Terças e Quintas fazer um café da manhã mais reforçado.

Lanche da Manhã: 2 Castanhas do Pará, 2 Frutas secas e 1 Xícara de chá de hibisco ou verde ou 500 ml de água.

Almoço: 1 porção de carne magra e salada com no mínimo 4 verduras diferentes. Opção 2: 1 ½ colheres de servir de arroz integral ou parbolizado, ½ concha de feijão, 1 porção de carne magra e salada com no mínimo 4 verduras diferentes. Opção 3: 1 prato raso de macarrão integral com molho de tomate e carne. Opção 4 (Desintoxicar): 1 colher de servir de arroz integral, lentilhas, 1 porção de carne branca e verduras preferencialmente orgânicas.

Obs: Variar um dia com carboidrato no almoço e um dia sem. Nos dias que for consumir salada com carne preferir carne vermelha. Pós crossfit preferir almoço mais completo.
Carnes Magras: Filé de Peixe, Filé de Frango, Filé de Mignon, Patinho, Alcatra e Coxão
Mole.
Obs: Evitar consumir mais de 200ml de líquido junto com as refeições para não atrapalhar a digestão e absorção de nutrientes.Caso beba algo prefira sucos naturais sem açúcar. Se sentir vontade de tomar refrigerante opte por água com gás com rodelas de laranja ou