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Existem dez alimentos que não podem faltar na dieta de um atleta:
Utilize pelo menos um copo grande de leite ou iogurte pela manhã e outro à tarde e/ou noite. E em seus lanches coloque queijo branco e requeijão.
Comer banana é ótima opção para um lanche rápido, pois é rica em energia, apesar de não ser muito calórica. E melhor ainda se for misturado com algum cereal.
Comer peixe é muito bom para a digestão, você deve comer 3x por semana. Aveia é um cereal muito bom para atletas, pois evita o acumula de gordura e da energia. Deve ser ingerido antes de dormir e no pré-treino.
Azeite de oliva deve ser consumido no almoço e jantar junto com a salada.
Peito de frango é um alimento rico em proteína que tem 0% de gordura, mas deve ser grelhado e nunca frito no óleo.
Oleaginosas é um ótimo lanche quando uma pessoa tem vontade de comer salgadinhos ou biscoitos.
Batata doce é um alimento rico em fibras e possui vitamina A. consuma antes de dormir e/ou no pré-treino
Ovos é um alimentos com grande quantidade de proteína e ferro.
Tem que fazer exercícios todos os dias para manter a forma de um atleta.

Para estudantes que querem manter o peso:
Café da manhã
- Vitamina (leite de soja, frutas e cereais) ou pão integral (2 fatias ao dia), ou queijo branco (duas fatias ao dia), ou cereal integral (2 colheres de sopa ao dia)
- 1 fruta
- Chá de ervas (em dias frios)
Lanche
- Barra de gergelim (1 unidade), ou fruta, ou iogurte light, ou nozes e castanhas sem casca e assadas (30 g ao dia/ 2 colheres de sopa cheias)
Almoço
- Folhas verdes
- Arroz integral preto ou massa integral
- 2 colheres de sopa.
- 100 a 120 g de uma porção de proteína magra (frango, boi, soja, ovo, peixe), com preferência aos peixes
- 3 a 4 colheres de sopa de hortaliças do grupo B: cenoura, beterraba, vagem, quiabo, ervilha fresca, chuchu, maxixe, abobora vermelha ou abobrinha verde.
- 1 concha de leguminosas: feijão (todos os tipos e cores), ervilha, lentilha ou grão-de-bico.
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