Damasio

Procedimentos Básicosates de iniciar um programa de exercícios físico 1)Consulta ao medico Consultar um médico antes de iniciar uma atividade física é um cuidado obrigatório para qualquer pessoa. Principalmente se houver fatores de risco associados, como a hipertensão ou o diabetes. O endocrinologista Sérgio Vêncio, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), conta que o aval médico é ainda mais importante para quem tem risco para doença cardiovascular, metabólica ou mais de 40 anos. A atividade física deve ser preferencialmente supervisionada por educador físico, o profissional apto a definir intensidade, duração e o tipo de exercício físico, tornando-o mais eficiente e seguro. Mas o especialista recomenda: "Nos casos em que não for viável o acompanhamento desse profissional, a atividade física não deve ser evitada, mas realizada de acordo com a recomendação médica". 2) Orientações básicas para atividade fisica Frequetes e Duração A atividade física deverá ser executada três a quatro vezes por semana, com uma duração entre 30 e 60 minutos. Poderá ser no modo contínuo ou intermitente de curta duração (dividida em duas ou três séries/dia) Intensidade A intensidade do esforço será orientada a partir da freqüência cardíaca (FC) ou pulsação alcançada no TE. Na ausência deste, a FC alvo será o resultado da fórmula na qual se subtrai do valor de 195 a idade em anos, (para 50 anos a FC de 145, isto é: 195 – 50). Os limites superiores e inferiores do pulso durante ou ao final da sessão de exercício poderão se situar entre 60 – 100% da FC o que corresponde a 40 – 70% do consumo máximo de oxigênio. Uma alternativa segura é usar como FC alvo, 70% da atingida no TE. O controle da FC no exercício será feito pela palpação do pulso ou da forma mais precisa, com