Corrupção

Identificar sinais de fadiga ou inadaptação à exercitação praticada

A resistência é uma capacidade relevada pelo sistema muscular que permite realizar esforços de longa duração, resistindo à fadiga e permitindo uma rápida recuperação depois dos esforços, evitando a perda de eficácia motora. É pela adaptação do sistema cardioplumonar que se torna possível vencer a fadiga. Uma vez que o esforço leva à fadiga, devem distinguir-se variantes de dois conceitos.

Quanto ao esforço: . Esforço absoluto – é um esforço que por ser muito intenso não possibilita a recuperação no seu decurso. (Um exemplo prático são as provas de velocidade) . Esforço...

Cálculo da Frequência Cardíaca

A frequência cardíaca designada por FC indica o número de batimentos cardíacos por minuto.

Frequência Cardíaca Máxima

. Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 – idade da pessoa

. Frequência Cardíaca de Reserva = FCM – FC em Repouso

. Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos destreinados) = 205 – (0,42x idade)

. Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos treinados) = 198 – (0,42 x idade)

Zona Alvo de Treino

. FCM x 0.60 = frequência cardíaca mínima

. FCM x 0.70 = frequência ideal na actividade aeróbica

A frequência cardíaca em repouso deverá ser de 40 a 50 batimentos por minuto e conseguir de 120 a 150 batimentos por minuto durante um exercício.

Controlo do Esforço

O aumento da intensidade do exercício físico vai provocar:

. Um aumento da FC - O coração bombeia mais sangue para os músculos envolvidos no exercício e para todo o corpo;

. Um aumento da frequência respiratória - O indivíduo começa a inspirar e expirar com maior frequência;

. Um aumento do cansaço/fadiga - Os músculos começam a ficar mais desgastados com o prolongamento do exercício físico e instala-se a fadiga nos músculos.

Controlo da dor abdominal (“Dor de burro”)

. Respirar de forma correcta – Inspiração e expiração prolongadas;

. Baixar a