Como baixar o colesterol LDL

Como baixar o colesterol LDL
Para baixar o colesterol LDL, recomenda-se a prática de exercícios regulares e uma dieta rica em frutas, legumes e verduras. Carnes magras e alimentos fonte de ômega 3, 6 e 9 são também indicados para diminuir o colesterol mau e aumentar o colesterol bom.
É importante que o indivíduo saiba que este tratamento deverá ser feito por toda a vida.
Para aumentar o colesterol bom sugere-se:
Reduzir o colesterol ruim, alimentando-se corretamente e praticando atividade física regularmente;
Consumir mais alimentos ricos em fibras;
Comer diariamente, 4 destes alimentos: feijão, aveia, grãos integrais, quiabo, berinjela, óleo de girassol, canola ou cártamo, nozes, maçã, uva, morango, frutas cítricas, soja, alimentos ricos em ômega 3;
Evite a gordura saturada e a gordura trans. Leia sempre o rótulo e as embalagens dos alimentos e prefira os menos gordurosos.
Adotar este novo estilo de vida, irá melhorar a pressão, ajudar as artérias a ter mais flexibilidade e ainda melhora os ossos, a visão e a saúde mental.
Lista com os alimentos mais ricos em ômega 3 e a dose diária recomendada
Os alimentos mais ricos em ômega 3 são peixes, frutas secas e sementes como:
Sardinha, cavalinha, arenque, salmão, anchova, atum, truta, bacalhau, tilápia
Algas marinhas e crustáceos como camarão
Azeite de oliva
Nozes
Óleo de fígado de bacalhau
Semente de chia
Óleo de linhaça
Semente de linhaça
Se segue uma tabela de alimentos ricos em ômega 3 com as respetivas quantidades nesses ácidos graxos.
Alimento
Porção
Quantidade em ômega 3
Sardinha
100 g
3,3 g
Arenque
100 g
1,6 g
Salmão
100 g
1,4 g
Atum
100 g
0,5 g
Sementes de chia
28 g
5,06 g
Sementes de linhaça
20 g
1,6 g
Nozes
28 g
2,6 g
A dose diária recomendada de ômega 3 é de 250 mg para adultos; 100 mg para crianças e de 450 mg na gravidez. Consumir peixe de 3 a 4 vezes por semana já é o suficiente para suprir as necessidades semanais de ômega 3.
O ômega 3 é bom para: