Ciclo De Aulas

Ciclo de Aulas - 05/07/01
Objetivo: desenvolvimento de força muscular
Duração: 45 á 50 min
Material: Halteres;Caneleiras;Colchonete e bastão
Faixa Etária: livre * válido lembrar que cada qual nas suas condições físico-motoras
Parte Prática:
Força Muscular: Tríceps, Costas, Coxa Front. Glúteos
Início da aula com atividades lúdicas, step, aero...

Tríceps francês (aluno fica de pé este por sua vez segura o halter com as 2 mão e realiza o movimento de Extensão do braço para cima, os cotovelos no início do movimento ficam flexionados e as mão atrás da cabeça) + Remada Unilateral (aluno fica com uma perna na frente da outra, pernas afastadas, porém com o tronco abaixado e olhando para frente, a mão da perna fica apoiada na coxa e a outra executa o movimento de flexão do braço em direção ao quadril) 4 x 16

Tríceps Pulley (aluno na mesma postura da remada, porém,com os 2 braços flexionados e fixos no quadril, ele executa o movimento extendendo o braço para cima) + Crucifixo Inverso (aluno flexiona um pouco os joelhos, abaixa o tronco em direção ao solo e deixa os braços estendidos a sua frente, ele executa o movimento abduzindo os braços estes estando semi-flexionados) + Agachamento (Aluno com as pernas afastadas na largura do joelho ele apenas irá abaixar o corpo em direção ao solo, extensão da coxa,válido lembrar que neste movimento o aluno não deve tirar os calcanhares do solo,e muito menos progetar o joelho frontalmente, o exercício é realizado com um bastão no calcanhar) 3 X 18

Panturrilha (com os pés unidos eleva-se o corpo) + Adb (abdominal supra deitado no colchonete eleva-se o tronco com as pernas flexionadas) + Extensão (deitado no colchonete com as pernas extendiadas para cima, movimente somente as pernas deixando-as decerem, flexão.) 4 X 16

Puxador Glúteos (em 4 apoios estender apenas uma das pernas, flexão do glúteo)+ Abd supra em 3 tempos em cima+ Agachamento ABD agora sem o uso do bastão e com as pés abduzidos, ou seja, afasta-se as pernas,