CICLISMO INDOOR

Páginas: 6 (1277 palavras) Publicado: 27 de março de 2015
INFORMAÇÕES BÁSICAS

PROGRAMA ESPECIALMENTE ADAPTADO AS ACADEMIAS DE GINÁSTICA, DEVIDO A NECESSIDADE DE
ATIVIDADES FÍSICAS EM AMBIENTES RESTRITOS E A POPULARIDADE DOS APARELHOS DE EXERCÍCIOS
AERÓBICOS.

GOLDBERG (1999):
CONHECIDO COMO JOHNNY G.;
CICLISTA SUL AFRICANO DE MARATONA;
CRIOU UMA ATIVIDADE DENOMINADA SPINNING NO INÍCIO DA DÉCADA DE 80;

CRIOU UMA BICICLETA ESTACIONÁRIA QUE SUPORTASSE OESTRESSE DOS MOVIMENTOS DO CICLISMO
“REAL”;
CRIOU UMA AULA QUE CONSISTIA NUMA ROTINA GUIADA POR UM PROFESSOR, NUMA BICICLETA
ESPECIALMENTE PREPARADA.

Schwinn Johnny G.

A BICICLETA PASSOU A SER FABRICADA E COMERCIALIZADA PELA SCHWINN®(EUA), FOI CHAMADA DE SPINNER E
O PROGRAMA FICOU CONHECIDO EM 1987COMO SPINNING®.

NESTE PROGRAMA SÃO SIMULADOS OS MOVIMENTOS DO CICLISMO, POR MEIO DE TÉCNICAS DEVISUALIZAÇÃO
E MOTIVAÇÃO, PROPICIANDO UM PROGRAMA CONTÍNUO OU INTERVALADO, VISANDO A MANUTENÇÃO E
MELHORA DO SISTEMA CARDIOVASCULAR (MELLO et. al., 2000).

POSSUI AS MESMAS CARACTERÍSTICAS DAS OUTRAS MODALIDADES COLETIVAS DE ACADEMIA (MACEDO e
OSIEEKI, 2000):
AULAS EM CONJUNTO;
GRUPOS HETEROGÊNEOS.

O CONTROLE DOS VARIADOS ESTÍMULOS DE TREINAMENTO NAS DIFERENTES FASES DA AULA DO CICLISMO INDOORAINDA É MUITO DEFICIENTE (MELO, CARVALHO e DANTAS, 2000).

ELEMENTOS COMPARATIVOS SOBRE AS MODALIDADES DE CICLISMO INDOOR

SPINNING (JOHNNY G ®)

R.P.M. (LES MILLS ®)

SPINNING ITALIANO ®

Programa
de
treinamento
cardiovascular, sem competição,
que respeita a individualidade de
aptidão física, praticado sobre
uma bicicleta estacionária.

Programa
que
visa
o
desenvolvimento
da
capacidadecardiovascular,
tornando-se uma excelente
atividade
física
para
programas de redução de
gordura corporal.

Programa de treinamento
cardiovascular, através da
equilibrada relação entre os
esforços predominantemente
neuromusculares,
acompanhado por músicas
selecionadas.

Conexão ímpar do trabalho físico Oferece opções de ajuste aos
e mental, com forte componente diversos níveis de aptidão
filosófico.
física semcomprometer a
CARACTERÍSTICA (S)
dos
menos
As aulas são chamadas de “reputação”
“sessão treino”, visando o treinados.

O aluno deve sentir-se como
se estivesse na estrada,
viajando em lugares exóticos
e ao lado de um grande
número de atletas do
ciclismo, orientado por um
professor
consciente
e
preparado.

DEFINIÇÃO

objetivo de cada aluno apesar do
trabalho em grupo.

JUNÇÃO

FC Max.

FC Max.FC Max.

DA AULA

Tabela de Borg

Tabela de Borg

Tabela de Borg

Cadência (Rotações por Minuto
– RPM)
FORMA
DA AULA

MÉTODO
DE
TREINAMENTO

Depende da organização e Mescla músicas para subidas e Depende da organização e
sequência das zonas de energia. músicas para descidas e retas. sequência das zonas de
treino.
Zonas de energia diferentes, Sistema Fartlek:
dependendo da frequência Os estímulosfortes são
cardíaca:
intercalados com pausas para
1. Recuperação (Aeróbia 1) - a recuperação. A frequência
Recuperação após uma semana cardíaca apresenta variações
intensa de treinamento. Ênfase nesse tipo de treinamento.
ao trabalho de respiração e
concentração.
Intensidades
variam de 60% a 75% da FC máx.
e a Escala de Borg (adaptada) 02 a 05.

Zonas de treino, dependendo
da frequência cardíaca:2. Resistência (Aeróbia 2) Predomínio do metabolismo
aeróbio. O aluno mantém um
ritmo estável e, tende a resistir à
fadiga. Intensidades de: 65% a
75% da FC máx. / Escala de Borg

4. Race Day - acima de 80%
da frequência cardíaca (prova
de contra-relógio)

1. Recuperação - 55% a 65%
da frequência cardíaca
2. Endurance - 65% a 75% da
frequência
cardíaca
(pedalada na estrada)
3. Resistência - 75% a85% da
frequência
cardíaca
(simulação de subida)

5. Aula
diferentes
frequência

intervalada
intervalos de
cardíaca

(adaptada) - 03 a 07.
3.
Resistência
de
Força
(Contínua
Intensiva)
Desenvolve
a
resistência
muscular,
cadência
e
conseqüente, construção de
uma base cardiovascular que
suporte intensidades elevadas,
trabalhando ora aerobiamente e
ora
anaerobiamente.
Intensidades de: 75% a 85% da...
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