Cenas

Factores predisponentes para o aparecimento de lesões

Geralmente as lesões surgem quando não se têm todos os cuidados antes e depois da sua execução. Por isso, devem respeitar-se algumas regras e princípios de forma a evitar que tal aconteça.
. Antes de começar uma prática desportiva, aconselha-se uma ida ao médico para fazer uma avaliação da nossa condição física;
. Aconselha-se o uso de roupa folgada e feita de material apropriado, bem como o uso de calçado cómodo e adaptado à actividade a realizar;
. Fazer sempre uma activação geral (aquecimento) que permita preparar o sistema cardiovascular e respiratório e os músculos;
. Nunca fazer exercícios inadequados, que possam provocar danos no nosso sistema esquelético;
. Os exercícios (principalmente os aeróbios) trazem benefícios ao funcionamento de muitos sistemas (circulatório, muscular, respiratório...), desde que feitos de uma forma moderada e respeitando a resistência de cada um; a população a que se destinam (crianças, idosos; obesos; grávidas, etc.); as condições em que se executam os exercícios e com que segurança (é imperioso a execução correcta dos exercícios) e com uma boa postura corporal.
. A quantidade de exercícios deve respeitar a condição física de cada um, pelo que qualquer plano de trabalho físico deve ser individualizado.
. Devemos evitar:
- Movimentos que impliquem a hipertensão de qualquer articulação;
- Repetições excessivas do movimento de um só membro (pena ou braço);
- Realizar os movimentos num só sentido ou direcção;
- Posições contra-indicadas;
- Fazer movimentos de alongamento bruscos.
Tipos de lesões

. Agudas: são resultantes, normalmente, de um único e traumático acontecimento.
Ex: fracturas no pulso, distensão no tornozelo, deslocamento do ombro.
. De Esforço repetitivo (ou sobrecarga): surgem em consequência da repetição de micro traumatismos nos tendões, ossos e articulações.
Ex: lesões do cotovelo no ténis, joelho de corredores e