bike

Bike Indoor

Nomeclaturas

_ Giro - velocidade de giro ou RPM ou cadência
_ Saltos – subidas bruscas
_ Carga – Aumente ou diminua;
_ Tiros – alta velocidade (chegada)
_ Pegadas – 1, 2 ou 3

Segurança
Pé clipado – sapatilha; Pé na pedaleira – tênis;
_ Altura do banco:
_ Pés centralizados no pedal (base dos metatarsos)
_ Perna estendida seguindo a direção do
“canote” do banco.
_ Preservar os últimos 20º (leve flexão);

Distância antero-posterior Posicionar os pés paralelos ao chão; Alinhar o centro do pedal com a patela;

Acessórios Indispensáveis:
_ Capa de gel para o selim ou bermuda acolchoada _ Garrafa para hidratação
_ Toalha de rosto
_ Uso de tênis ou sapatilha apropriada
_ Monitor Cardíaco

_ O que não fazer???
_ Treinar na aula;
_ Não pedalar;
_ Não usar roupas/equipamentos adequados;
_ “Chegar no horário”;
_ Não elaborar a aula antes de aplicar;
_ Estratégias mirabolantes
_ Não corrigir
_ Não perguntar no início da aula se existe alguém
Começando

Dicas
1 – Determine o tipo da aula, neste exemplo a aula escolhida
Intervalada intensiva. Para recordar, nas I.I. trabalha-se aprox. até 92% da FC máx.. A recuperação é mais prolongada.
Existem quatro tipos de subida e para cada uma delas uma cadência diferente. Sentada com carga média – cadência 60rpm ~ 70rpm Em pé com carga média – cadência 60rpm ~ 70rpm Em pé com carga pesada – cadência 52rpm ~ 70rpm Em pé rápida, com carga média ou pesada – cadência 80rpm
~ 90 rpm Monte a aula no papel. Escolha a primeira música para o aquecimento e a última para a volta a calma/alongamento.
Para as demais você deverá determinar o tipo, tempo de estímulo e a recuperação. Com isso terá o tempo aproximado da música, lembre-se que se a recuperação não couber na música, poderá ser feita em uma diferente. Selecione músicas que se encaixem no tempo e na cadência desejada de acordo com o estímulo escolhido para aquela parte da aula. Ouça a