BENEF CIOS DA GUA

BENEFÍCIOS
DA ÁGUA

Sabia que…
A água é o constituinte mais abundante do corpo humano? O que é a desidratação?
A desidratação significa que o seu corpo não possui a quantidade de água e fluidos que deveria para realizar suas funções normais.

Existem 4 formas pelas quais perdemos água…
Urina

Fezes

Suor

Perdas insensíveis Boca e Lábios secos + pele áspera
Dores de cabeça

SINAIS
DE
ALERTA!

Dificuldade de concentração
Fadiga
Desequilíbrio
Prisão de Ventre
Pouca produção de urina, com coloração e cheiro intenso

Coloração da urina
ESTÁ BEM
HIDRATADO

DESIDRATADO

DESIDRATAÇÃO

Olhos encovados

Com

plic

a çõ

es

Coimbrãs
Febre
Irritação
Desorientação e esquecimento
Hipotensão
Falência de órgãos

Só bebe água quando tem sede?? A SEDE já é um sinal do processo de desidratação!!! BOAS FONTES DE ÁGUA
Chá
Infusões
Limonadas

Hortícolas
Fruta
Lacticínios

Bebidas que aumentam as perdas de água…
Bebidas
alcoólicas

Café

Outras bebidas com cafeína

Não devem ser por isso incluídas na contagem dos 2 litros de água recomendados diariamente

Como repor agua perdida
• Deve-se beber agua mesmo que não se tenha sede • Pode-se substituir a agua por outras bebidas q não contenham álcool ou cafeina nem açúcar

Como repor agua perdida
• Deve-se beber mais agua quando:
– Está mais calor
– Faz-se mais exercício
– Se está a tomar medicamentos
– Nas situações de febre ou vómitos ou diarreias

Verificar se a urina está clara, é abundante e não tem cheiro Se assim estiver estás hidratado 

Sugestões para aumentar a ingestão de agua
• Começar o dia a beber um copo de água cheio mesmo antes do pequeno-almoço
• Trazer consigo sempre uma garrafa de água
• Nas pausas beber sempre água
• Substituir refrigerantes por água à refeição
• Beber água antes, durante e após a actividade fisica • 1. Beba cerca de 1,5 a 2 l de líquidos por dia (consulte a tabela).
• 2. Beba pequenas quantidades de cada vez e frequentemente ao longo do dia, antecipando a sensação de sede.
• 3.