Aula de hidro

AULA DE HIDRO n° 2 AQUARELA

MATERIAL: HALTER, ESPAGUETE.

ALONGAMENTO INICIAL (2) ✓ Pernas afastadas, ombros dentro da água. Mão D segura pulso do braço E, repetir o movimento com o braço E. ✓ Braço direito na direção do braço esquerdo atrás da cabeça. ✓ Braço esquerdo na direção do braço direito atrás da cabeça. ✓ Flexionar o joelho direito na direção do peito. ✓ Flexionar o joelho esquerdo na direção do peito.

AQUECIMENTO de 8" a 10') (10,5)

Correndo com elevação alternada dos joelhos. 1,5

Correndo, afastando e aproximando as palmas das mãos. 3,0

✓ Correndo, levar o braço Direito para trás flexionando o cotovelo, colocar a palma da mão Esquerda virada para frente e empurrar a água. 4,5 ✓ Chutar a frente com uma perna de cada vez. 6,0 ✓ Chutar a atrás com uma perna de cada vez. 7,5 ✓ Chutar para frente e para trás alternadamente. 9,0 ✓ Chuta de lado 2x mão empurra a água para baixo. 10,5

PARTE PRINCIPAL (de 20’ a 25' no mínimo) (6) ✓ Polichinelo cruzando atrás. ✓ Polichinelo. ✓ Polichinelo alternando para frente. ✓ Braços parados esticados na frente do peito abrindo e fechando. ✓ Flexão de cotovelo pé no bumbum mão pra baixo. ✓ Flexão de cotovelo mão pra cima.

PARTE LOCALIZADA (de 10' a 15')
HALTER-MEMBRO SUPERIORES (13,5)

✓ Partindo da posição de cavalgada, braços afastados ao lado do corpo (crucifixo sem flexionar os cotovelos). 1,5 ✓ Partindo da posição básica, crucifixo alternado flexionando os cotovelos na frente do corpo. 3,0 ✓ Partindo da posição básica, chutes alternados para frente. 4,5 ✓ Posição básica, braços ao lado do corpo, estender e flexionar (halter deitado). Mãos viradas para cima; alternando. 6,0 ✓ Variação do exercício anterior, pernas afastando e cruzando. 7,5 ✓ Com o halter dentro da água, com as mão perto do peito e com as mãos viradas umas para outras com o halter em pe, empurrando a água para frente e para trás. 9,0 ✓