AS 8 MELHORES FONTES DE PROTEINAS

As 8 melhores fontes de proteína
No final das contas, a proteína é a alma de sua nutrição para ganhar massa magra na musculação. Então é de extrema importância você conhecer as melhores fontes de proteína.
Você dá duro na academia para quebrar suas fibras musculares. A proteína é responsável por reparar e reconstruir as fibras maiores e mais fortes. As melhores fontes de proteína.
O fato é simples: se a sua ingestão de proteínas for insuficiente ou for proveniente de fontes equivocadas, seus resultados vão morrer na praia.
Mas quais são as melhores fontes de proteínas de construção muscular para usar em sua dieta?

Como saber a relação de proteínas nos alimentos? Existem três coisas principais para analisar quando for decidir qual alimento vai usar pra obter a maior parte de sua proteína:
a) A primeira é se é uma fonte de proteína completa, o que significa que contém todos os 8 aminoácidos essenciais. Os aminoácidos essenciais são aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo e, portanto, deve ser obtido a partir de sua dieta;

b)A segunda é se ele tem uma elevada biodisponibilidade, ou seja, o corpo irá absorver uma percentagem elevada do conteúdo de proteína total. Um determinado alimento pode conter 30 gramas de proteína, mas se tem uma biodisponibilidade baixa, seu corpo só pode absorver metade disso;
c)A terceira é a se é uma fonte de proteína magra que não contém uma quantidade excessiva de gordura. Não há nada de errado com a gordura na dieta, mas muita gordura pode deixar o seu consumo total de calorias muito alto se você não for cuidadoso. Aqui estão as 8 melhores fontes de proteínas de construção muscular que atendem aos três critérios: 1) Ovos
Sejam eles são mexidos, cozidos ou escalfados, os ovos são um ótimo complemento para sua dieta e são uma das fontes de proteína de alta qualidade por aí. Já até falamos aqui sobre a relação clara X gema, então não tenha tanto medo das gemas. Eles são embalados com nutrientes valiosos.

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