Aki Na Praia Restaurante

Exemplo completo para cardápio de 2400 kcal

Veja abaixo um exemplo de refeição completo, rico em proteínas e nutrientes para ganho de massa muscular.
Lembro que você deve ajustar as quantidades de acordo com sua necessidade calórica diária. Você pode calculá-la na página de
Calculadoras Corporais do Emagrecer de Vez: www.emagrecerdevez.com/calculadoras
No geral, recomenda-se que você ingira em torno de 20% mais calorias do que sua necessidade calórica diária, visando ganho de massa. Lembrando que a refeição pós-treino deve ser consumida dentro de 30 minutos após o treino, para otimizar os resultados!

Café da manha
Aveia
Uva passa
Ovos (mexidos ou cozidos)
Totals

Quantidade (g)
50g
15g
3

Calorias
166
44
225
435

Carboidratos
28
11
1,8
40,8

Proteínas
7,5
0,45
20
20,45

Gorduras
4
0
15
19

Lanche matinal
Queijo cottage
Amendoas
Maça
Totals

Quantidade
100g
15g
1

Calorias
72
86
70
228

Carboidratos
2,7
3,7
15
21,4

Proteínas
12
3
0
15

Gorduras
1
7
0
8

Almoço
Brócolis
Peito de frango
Feijão
Arroz integral
Verduras
Totals

Quantidade
100g
200g
100g
50g
A gosto

Calorias
35
340
127
55 n/a 557

Carboidratos
7
0
22,7
11 n/a 40,7

Proteínas
2,3
64
8,7
1 n/a 76

Gorduras
0
1,6
0,5
0 n/a 2,1

Licenciado para luis henrique conserva dias parente, E-mail: [e-mail], CPF: 06406529480

Lanche da tarde
Ovo
Uvas
Amendoas
Totals

Quantidade
2
150g
10g

Calorias
150
103
57
310

Carboidratos
1,2
27
2,4
30,6

Proteínas
12,6
1
2
15,6

Gorduras
10
0,2
5
15,2

Quantidade
1 dose contendo 30g de proteína
1 grande

Calorias

Carboidratos

Proteínas

Gorduras

120
90
210

2
22
24

24
1
25

0
0
0

Janta
Atum em água (lata)
Ervilhas
Arroz ou massa integral
Brócolis ou couve flor
Total

Quantidade
150g
100g
150g
A vontade

Calorias
174
85
165

Carboidratos
0
15