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Olá,

(leia com atenção e qualquer dúvida me escreva)

Essa tabela é do programa do VP chamado Pontos Flex e segue algumas regras básicas:

· O que é COTA: É a quantidade de pontos que você deverá consumir por dia dependendo do seu peso.

· O que é PONTOS FLEX: São pontos adicionais para serem utilizados caso você ultrapasse sua cota diária.

1. Veja abaixo a tabela de cotas. Verifique seu peso atual e veja qual é a sua cota diária. NUNCA consuma abaixo da sua cota diária, ok? Os pontos dos alimentos estão na tabela que estou enviando agora pra vc em anexo;

TABELA:

até 68 kilos - 20 pontos diarios de 68 a 79 - 22 de 79 a 90 - 24 de 90 a 100 - 26 de 100 a 113 - 28 de 113 a 124 - 30 de 124 a 136 - 31 de 136 a 148 - 32 de 148 a 158 - 33 acima de 158 kilos - 34

2. Leia os alimentos que estão na tabela. Verifique que cada alimento tem seus pontos. Preste atenção também nas porções que podem ser medidas por:

· Colheres (c.s. = colher de sopa ou c.c. = colher de chá);

· Xícara (xícara de 240ml = 1 xícara ou xícara de 120ml = meia xícara);

· Peso em gramas.

3. Além da sua cota diária vc tem direito a 35 pontos flex por semana ou se preferir 5 pontos diários além de sua cota que podem ser usados como vc preferir. Se você ultrapassar sua cota do dia, diminua dos 35 pontos flex pela quantidade de pontos ultrapassados a mais do que a cota.

Veja no exemplo:

· Se sua cota diária são 22 pontos. Se você consumir, por exemplo, 25 pontos, diminua esses 3 pontos dos 35 pontos flex. (35 - 3 = 32 pontos). Esses 32 pontos continuaram disponíveis durante toda semana para você diminuir caso ultrapasse novamente a sua cota diária, ok?

4. Lembre-se que sua cota deve ser cumprida, nunca coma abaixo de sua cota, ok? Outra coisa, quantos menos pontos flex consumir, melhor será seu emagrecimento;

5. Para um emagrecimento saudável você terá que:

· Consumir pelo menos 5 porções de alimentos com ZERO pontos. Esses alimentos podem ser frutas,