3ª idade

Terceira Idade - Ponto de Vista
Como treinar o idoso
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Professora:
Elke Oliveira
Membro do Gease
Personal trainer

Nos últimos anos a expectativa de vida tem aumentado significativamente. Em conseqüência disto, a população geriátrica vem acompanhando este crescimento. Na década de 70 o Brasil era considerado um país de população predominantemente jovem, porém começa a se mostrar com uma tendência ao envelhecimento. Segundo o Anuário Estatístico do Brasil (1996) de 1951 a 1991 o número de indivíduos com idades iguais ou superiores a 65 anos aumentou cerca de 480%.
É muito difícil definir quando um indivíduo pode ser considerado idoso. Segundo alguns autores, uma definição simplista seria: todo individuo com idade igual ou superior a 65 anos. Porém, o alto nível de catabolismo, o declínio da atividade celular, a maior vulnerabilidade do organismo aos distúrbios metabólicos, o progressivo decréscimo das reservas funcionais, os processos patológicos, a desnutrição etc, são fatores que ocorrem com velocidade e intensidade diferentes, nos quais são determinados pela genética e/ou estilo de vida de cada indivíduo.
Neste texto, daremos enfoque ao treinamento de força direcionado ao idoso, com uma atenção especial para a grande polêmica quanto ao equívoco de que o treino deve ser “leve”. O idoso não é uma taça de cristal. Muito pelo contrario, ele é capaz de utilizar métodos com sobrecargas (absoluta e relativa) iguais ou mesmo superiores a do jovem.
[pic]Força, Massa Muscular e Saúde
A grande preocupação das autoridades, tanto científicas quanto governamentais é garantir a qualidade de vida ao idoso, na qual, ele possa desenvolver com autonomia as atividades da vida diária. Isto está diretamente ligado à perda de força (que pode chegar a 15% durante a sexta e sétima década de vida e depois disso a 30% 9, 13) e à redução da massa muscular associada com a idade, denominada sarcopenia 3, 14.
Vários estudos afirmam que a redução da força ocorre de maneira