1200 Kcal ATUAL

Dra. Luciana Graller – Nutricionista CRN 28007 – 3º Região

DIETA 1200 CALORIAS

REFEIÇÃO
QUANTIDADE
SUBSTITUIÇÃO
DESJEJUM

Pão Francês integral
1 unid. sem miolo
Qualquer alimento do quadro 1 Inteira
Requeijão light
1 colher de sopa
Quadro 2
Leite desnatado
1 copo de 200 ml
Quadro 3
Café com adoçante
À vontade
Chá c/ adoçante ou suco de limão c/adoçante
COLAÇÃO

Fruta / Suco de fruta
1 quota
Quadro 9
ALMOÇO

Feijão
1 concha pequena
Qualquer alimento quadro 4
Arroz
3 col. (sopa)
Quadro 5
Carne
1 porção
Quadro 6
Vegetal A
Á vontade
Quadro 7
Vegetal B
4 col. (sopa)
Quadro 8
Fruta/Suco de fruta
1 quota
Quadro 9
LANCHE DA TARDE

Chá com adoçante
À vontade
Café com adoçante ou suco de limão diet
Pãon francês integral
½ unidade
½ porção do quadro 1
Requeijão
1 col. (sobremesa)
Quadro 2
JANTAR

Arroz
3 col. (sopa) cheias
Quadro 5, 1
Carne
½ porção
Quadro 6, 2,3
Vegetal A
À vontade
Quadro 7
Vegetal B
4 col. (sopa)
Quadro 8
CEIA

Fruta ou Suco de frutas
1 quota
Qualquer alimento do quadro 9
Obs: Gelatina diet pode ser utilizada como sobremesa após almoço e/ou jantar.
Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo número de quotas de fruta indicado.

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS
- Para conseguir as mudanças preconizadas, é necessário estar motivado, e nos parece que a maior motivação possível é a melhoria de sua saúde e de sua estética devido à redução da gordura corporal.
- Faça de sua dieta um prazer e não um sacrifício; por isso faça um rodízio entre os alimentos de cada tabela; inove as receitas; faça pratos variados e bonitos.
- Procure realizar todas as refeições, evitando assim ficar longos períodos sem alimentar-se. Isto controla seu apetite.
- Não coma fora de sua prescrição, por menor quantidade que seja, pois após começar, sempre é difícil parar.
- Não ultrapasse as quantidades prescritas e não ingira nenhum alimento que não esteja incluído no seu programa.
- Se necessário adoçar as preparações use adoçante
- Evite frituras e alimentos