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Olá
Tudo bom?
Primeiramente, obrigado por fazer o download deste e-book, nosso objetivo é poupar seu tempo reunindo informações valiosas espalhadas pela internet e deixar isso em suas mãos da maneira mais fácil. Essa é a missão da Melhore Agora.
Neste e-book (distribuído gratuitamente) trazemos você 8 exercícios que você pode fazer em casa, e apenas 1 deles necessita de um simples pesinho de 2Kg.
Esperamos que isto te ajude a ficar mais saudável e facilite sua vida.
Valorizamos muito a informação e claro, você.
Um forte abraço da equipe da Melhore Agora.
Vamos começar!

Exercícios...
1. “Tchauzinho” sem medo
2. Panturrilhas definidas
3. Bumbum e coxas firmes
4. Adeus, culote!
5. Barriga
6. Coxas
7. Bumbum
8. Braços

1. Tchauzinho sem nedo

De pé, pernas paralelas, tronco inclinado para a frente, braços estendidos e mãos levemente afastadas e apoiadas na borda da mesa. Flexione os cotovelos enquanto aproxima o tronco da mesa. Volte à posição inicial.

2. Panturrilhas definidas

Pernas paralelas, braços estendidos à frente e mãos apoiadas na mesa. Eleve os calcanhares sustentando o corpo na ponta dos pés e retorne.

3. Bumbum e coxas firmes

Pernas afastadas além da largura dos ombros, ponta dos pés para fora e uma das mãos apoiada sobre a mesa.
Flexione os joelhos, como se fosse sentar, e volte sem estendê-los totalmente.

4. Adeus, culote!

Pernas paralelas e mão esquerda apoiada na mesa. Eleve lateralmente a perna direita o máximo que conseguir e volte. Ao final, repita o exercício com a perna esquerda.

5. Barriga

Deitada, pernas apoiadas numa cadeira formando um ângulo de 90 graus. Flexione o tronco trazendo os cotovelos em direção aos joelhos.

6. Coxas

Sentada na ponta de uma cadeira (apoiada na parede), pernas na largura do quadril, braços à frente. Levante e sente-se com um pé elevado. Repita do outro lado.

7. Bumbum

Deitada de costas, braços ao lado do corpo, pernas
flexionadas,